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如何擺脫大腹婆的行列?~瑜珈篇(1)

資料來源:格林文化出版事業

2008年01月30日

作者:日本漢方醫學專家 ,審訂:長庚醫院中醫師

消除腹部贅肉:瑜伽篇

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現代人喜歡吃不喜歡動,久坐不動的結果,使得腹部脂肪越積越厚。肥肚肚不僅有礙健康,更讓人只能望著漂亮衣物興嘆。試試本篇所介紹的瑜伽,平坦小腹不再遙不可及。

俯臥,腹部按摩〉〉〉去除腹部脂肪、消除便祕。

1俯臥,臉朝左,眼睛輕閉。雙腳張開與肩同寬,手肘自然張開,肩膀不要用力,掌心向上。全身放鬆,採腹式呼吸。
●眼睛輕閉
●腹式呼吸
●掌心向上
●與肩同寬

2雙手重疊,將嘴巴至下顎的部位放在交疊的雙手上,肚臍貼住地板,身體向左右兩側來回擺動。
●將嘴巴至下顎的部位放在交疊的雙手上
●肚臍貼住地板
●來回擺動×50次

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3雙手手指交握,手肘貼住地板,撐起上半身。臉朝下,脖子和肩膀放鬆。腳尖頂住地板,膝蓋及下腹貼著地板,身體前後縱向按摩。

●臉朝下
●雙手交握
●下腹貼住地板
●前後按摩×50次
●膝蓋貼住地板
●腳尖抵地

弓式〉〉〉伸展腹部、刺激腸胃,以幫助排便順暢。

1俯臥,臉朝右,眼睛輕閉。雙腳張開與肩同寬,手肘自然張開,肩膀不要用力,掌心向上。全身放鬆,採腹式呼吸。
●眼睛輕閉
●腹式呼吸
●掌心向上
●與肩同寬

2臉抬起朝向正面。膝蓋間隔約2個拳頭寬。雙手握住腳踝,慢慢吐氣。
●五指併攏,握住腳踝
●約2個拳頭寬
●慢慢吐氣

3一邊吸氣一邊將臉上仰,並將胸部抬離地板。雙手仍握住腳踝,腳往上抬,手臂將身體拉成弓型,直到出現一種舒暢的痛感為止。
●吸氣,臉往上仰
●腳往上抬
●彎成弓形
●若不舒服就別太勉強

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4停止呼吸,像搖籃般前後搖動。
●暫停呼吸
●前後擺動×5次

Point

‧為了方便搖擺身體,手指只需併攏勾住腳踝即可。
‧搖擺幅度不一定要大,量力而為即可。
‧請注意!此姿勢會刺激甲狀腺,甲狀腺機能亢進患者請避免。

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