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用呼吸法來減壓安眠

資料來源:i-nature自然生活網

2011年03月29日

作者:i-Nature 編輯部

有一次,我到非洲肯亞籌備一些與聯合國合作的計畫,順便到一個肯亞著名的大草原旅行。我看到一大群馬安詳的吃草,然而就在馬群旁,幾隻狼正血淋淋的大啖剛剛才追殺到的一匹馬。我很驚訝的問身旁的非洲導遊,難道這些馬不怕狼嗎?為什麼牠們沒有離那些狼遠一點,為什麼牠們可以這麼自在的吃草?導遊對我說,這些馬知道牠們的危險已經結束,那些狼暫時不會來打擾牠們,當然可以很自在的在一旁吃草。現在我知道,那是因為這些馬的交感神經及副交感神經處於平衡狀態。

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圖片來源/Pixabay

大自然有很多可以啟發我們、值得我們學習的地方。呼吸,屬於大自然的一部分,一個大多數人都忘了注意的重要部分。當我們了解呼吸的奧祕,也就開始了解生命的奧祕。現代人的壓力太大了,然而,壓力大的最大原因,是因為我們會「記得」壓力,而且放不下腦袋中的壓力。

所謂狗急會跳牆,是因為當狗被追趕時,處在極大的危險及壓力下,交感神經(一個防衛性的神經)會分泌很多腎上腺激素,讓狗可以在瞬間內做出平常做不到的行為,跳牆以脫離危險。一旦脫離危險之後,副交感神經(一個滋養、療癒的神經)開始運作,並釋放剛剛緊張害怕的情緒。在休息了一段時間之後,狗便可以繼續自在的溜達。

同樣是動物的人類卻無法如此。我們在經歷重大危險或壓力之後,會記得所有細節,而且在腦裡重新上演這些情境。每次重播,交感神經就再度受到刺激,分泌腎上腺激素。身體與思想是無意識的處於警備狀態,就像重新經歷一次次的危險或壓力。而且,人是慣性的動物,一旦「養成」習慣之後,我們會無意識的繼續同樣的行為及思考模式。就這樣,在交感神經長期過度刺激、副交感神經長期壓抑之下,時間一久,對身心的傷害是很大的。慢慢的,即使該休息放鬆了,我們的身心還是處於警備狀態,思緒如萬馬奔騰,於是導致失眠。日積月累,一些慢性疾病也形成了。

我在一個會議上認識了威成,他是好幾家公司的老闆,有個好妻子及兩個分別為六歲和一歲的小孩。才剛滿四十歲的他,可說是事業有成的青年才俊。二十年前,他剛從中國來到美國時,一無所有,從中國街超級市場的小工開始做起。他努力求學,拿到學位,進了美國大公司,現在自己創業,經常往返中國、美國兩地,一切似乎非常美滿,只有一件事讓他很困擾|失眠。

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