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小朋友的瑜珈-棉花糖~保持安靜

資料來源:凱特文化

2011年02月13日

作者:唐幼馨

小朋友活潑的模樣最可愛了!但如果一天24小時,每分每秒都停不下來,恐怕就不可愛囉~過度好動的孩子專注力不佳,非但學習成效大打折扣,對情緒的控管也不足。因此,是不是可以在適當的時刻保持安靜,對孩子而言是很重要的EQ能力之一。

info_img小小狀況題

□ 不管是不是在公共場合,說話總是很大聲。
□ 標準的少爺、小姐脾氣,很容易因為一點小事情不順心就大發雷霆。
□ 吃飯、走路、說話、穿衣服……做每一件事情總是毛毛躁躁的,時常「吃緊弄破碗」!
□ 坐公車或搭捷運時,不是在車廂裡跑來跑去,就是在椅子上蹦蹦跳跳,一刻也不得閒。

寶貝自己做

1.盤腿坐姿預備,背部挺直。
*注意:媽咪一起參與的時候,可以選擇坐在小朋友左右兩側,或者是面對面盤坐也行唷!

2.閉上眼睛,停留1~2個八拍,用鼻子維持正常呼吸。
  *注意:進行這個步驟的時候,媽咪可以要求小朋友保持安靜,不要說話,體驗一下靜坐冥想的樂趣。

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媽咪一起來

1.舉起右手,用食指與中指點住眉心,大拇指壓住右邊的鼻孔,深深吸氣四拍。
*注意:所謂的深深吸氣,不是要大吸一口喔!而是要慢慢地,拉長吸氣的時間。


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2.停止呼吸4拍。

3.大姆指放開右邊鼻孔,無名指和小指則按住左邊的鼻孔,緩緩吐氣八拍。
*注意:像是把胸腔中的最後一口氣吐出來,記住,過程要放慢速度,不要太急躁。

4.換邊練習也一樣,反覆練習4次。

5.放下右手,張開雙眼,回到預備動作。

媽媽筆記本

功效:
.放鬆神經,平穩情緒。
.調節自律神經系統。

info_img媽咪請注意!

.如果小朋友的個性特別急躁,媽咪不妨試著讓他只壓住右邊鼻孔,讓左鼻孔吸吐,更可以有效沉澱浮動的思緒。

info_img唐唐老師小講堂

若感到呼吸不舒適,則可按照自己的節奏來調整呼吸。

info_img《小朋友的瑜珈健康書》

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