不知道從什麼時候開始，街上多了許多戴「游泳圈」的女人，走起路來還一顫一顫的。不過看看自己，腹部也多了許多贅肉，真的是與低腰褲無緣了，只能透過欣賞別人的細腰美臀，來緩解自己內心的想望。
現在有很多女性，由於飲食不規律，而且上了年紀以後身體的代謝變慢了，導致腹部的贅肉愈來愈多，就像套了一個游泳圈。腹部的贅肉不僅影響美觀，也使身體潛藏著風險。所以，此時的妳不得不減肥了，這樣才能確保身體健康。
細腰跳躍運動操
1.暖身動作：蹲下後手掌平貼地面，左腳向前彎，右腳在後伸直，重心放在下半身，停留一會，可以上下振動暖身。換腳，分別做3次。
2.預備動作：兩腳併攏蹲下，兩手手肘向左右打開，手指相對貼在前腳處的地面上。
3.跳躍動作：準備好預備動作後，利用跳躍方式，先把左腳跳到前方，並向前彎，右腳跳到後方，壓低伸直。跳躍時注意收小腹、抬高尾椎，慢慢地回到地面，雙腳張開蹲下，手肘彎曲，把上半身壓低，背部挺直，脊椎拉長，後腳跟稍微離地，這個姿勢保持1～2秒。連續跳20次；體重較重者，停留時間要稍長，跳躍速度要稍慢。
細腰辦公室練習法
‧椅子練習：淺坐在椅子上，兩腿併攏，上半身挺直，兩手放在小腹上。上半身慢慢地向椅背靠攏，一直到貼近椅背，停留5秒鐘，反覆做10次。
‧桌椅練習：淺坐在椅子上，兩腿交疊，腳觸地，伸直兩臂，手掌放在桌子的邊緣。兩腿慢慢離地，向胸前靠攏，重複做10次。
↓椅子練習，就是先淺坐在椅子上，兩腿併攏，上半身挺直，兩手放在小腹上。上半身慢慢地向椅背靠攏，一直貼近椅背。
↓桌椅練習，同樣淺坐在椅子上，兩腿交疊，腳觸地，伸直兩臂，將手掌放在桌子邊緣。兩腿慢慢離地，向胸前靠攏。
《千年醫典千金方》
