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睡前八法

資料來源:晨星出版

2011年01月20日

作者:胡維勤 教授

(一)甲端摩手:即兩手食指、中指、無名指彎成四十五度,用指甲端以每分鐘八次的頻率往返按摩頭皮一~二分鐘。此法可加強供血,增強血液迴圈,加速入睡。

(二)雙掌搓耳:即雙掌拇指側緊貼耳下端,自下而上,由前向後,用力搓摩雙耳一~二分鐘,此法可疏通經脈、清熱安神,防止聽力退化。

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圖片來源/Pixabay

(三)雙掌搓面:即兩手掌面緊貼面部,以每秒兩次的頻率用力緩緩搓面部所有部位一~二分鐘,此法可疏通頭面經脈,促睡防皺。

(四)搓摩頸肩:即兩手掌以每分鐘兩次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群,重點在頸後脊兩側,一~二分鐘即可,此法可緩解疲勞,預防頸肩病變。

(五)推摩胸背:即兩手掌面拇指側,以每秒兩次的速度,自上而下用力推摩後背和前胸,重點在前胸和後腰部,共約二~三分鐘即可,此法可強心、健腰、疏通臟腑經脈。

(六)掌推雙腿:即雙手相對,緊貼下肢上端,以每秒鐘一次的頻率,由上而下順推下肢一分鐘,再以此方法順推另一下肢一分鐘,此法可解除下肢疲勞,疏通足部六條經脈。

(七)交換搓腳:即右腳掌心搓摩左腳背所有部位。然後用右腳跟搓摩左腳心,二~三分鐘即可。此法可消除雙腳疲勞、貫通氣血經脈。

(八)疊掌摩腹:即雙掌重疊緊貼腹部以每秒鐘一~二次的頻率,持續環摩腹部所有部位,重點在臍部及周圍,二~三分鐘即可,此法可強健脾胃,促進消化吸收。

上述八法是無副作用的良性保健方法,如長期堅持,可促進全身代謝,對防病益壽有積極的促進作用。施法時需閉目靜腦,心緒寧靜,舌尖輕頂上齶,肢體充分放鬆,(一)~(七)法可採用坐位操作。第(八)法可仰臥操作,施用此法應緊貼皮膚操作,滲透力越強效果越好。

八法操作時間共十二~十八分鐘,年老體弱者可施法十二分鐘,年輕體壯者連續施法十八分鐘,施法後肢體輕鬆,可安然入睡。

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