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女性保健~不孕

資料來源:時報出版

2011年01月19日

作者:陳月卿

不論是不孕、懷孕或更年期女性,多攝取天然蔬果、穀物、堅果,少吃紅肉、避免煎炒炸或人工食品,都是最理想的飲食方案。

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圖片來源/Pixabay

月經是女性最重要的特徵,更與女性一生的健康、幸福息息相關。其中初經、懷孕和更年期更是調整體質的關鍵時刻,而不孕則是很多女性心中難以填補的遺憾。

不孕問題,從改變飲食做起

台灣是目前全球生育率最低的國家,不過,有些女性不是不想生,而是生不出來。全台的不孕夫妻約有二十萬,也就是平均每六、七對夫婦,就有一對不孕,即便接受昂貴又煎熬的試管嬰兒療程,也有高達七成的失敗率。

求子而不可得的痛,我也曾深刻體會。在懷女兒之前,經歷了兩次小產,好不容易孕育的生命,一夕驟逝,讓我身心都飽受衝擊。後來好不容易再度懷孕,過程也一波三折,前前後後安胎了將近四個月,才生下女兒。當時身體不太好,為了改善健康,全家人開始喝精力湯改善體質。我每天早上喝一大杯精力湯,外加一片全麥麵包、偶爾一粒水煮蛋。原以為再也不可能懷孕了,沒想到一年多後,又意外懷孕。懷孕期間照樣喝精力湯,結果精神出奇的好,完全沒有出血、子宮收縮等需要安胎的症狀,連前一胎讓我痛得直掉淚的抽筋也完全不見,順利產下一個壯小子,我都稱他是「精力湯寶寶」!

地中海飲食法可提升受孕機會

從容易流產到育有一對健康兒女,這其中最大的改變關鍵就在於飲食。荷蘭醫療團隊最新發表的報告已經證明,採取地中海飲食法可以提高婦女的受孕機會。史提格‧休尼森博士調查了一百六十一對接受不孕症治療的夫婦,其中三餐以大量蔬菜、水果、五穀雜糧和魚類為主的婦女,接受治療後,成功懷孕的機率比偏離地中海飲食習慣者要超出四成。

地中海的飲食原則是:不吃加工食品和罐頭,吃大量的新鮮水果、蔬菜、豆類、堅果、穀物和種籽,並以橄欖油為日常食用油,肉類也以家禽和魚類為主,少吃紅肉。研究也顯示,飲食習慣接近地中海型的婦女,體內維生素B6和葉酸的濃度較高,可提供卵子保護;而蔬菜油中的Omega-6不飽和脂肪酸,則是前列腺素的先驅物質,與女性生理週期和妊娠都有密切關係。

精力湯的「做人」之道

我的精力湯食譜,就和地中海飲食型態不謀而合。除了不加肉類之外,精力湯包含了蔬果、全穀、堅果和豆類的全部營養;地中海飲食大量使用的橄欖油,我則以添加核桃、杏仁、腰果、亞麻仁籽等綜合堅果取代,一樣能補充優質的不飽和脂肪酸。蔬果、全穀類蘊藏的維生素B群、葉酸和硒等礦物質,在不知不覺中調整了我的免疫系統,讓身體養足活力,新生命自然能安穩著床。

我將「精力湯寶寶」的經驗和朋友分享後,很多原本不容易懷孕的都順利懷孕了,而且生男孩的不少。英國BBC的節目也做過實驗,發現以穀類、豆類、蔬菜、堅果等天然食物打成濃稠果汁,可增強精子活力,有助於「做人」成功,所以不只女人要喝,男人也應該一起喝。

★不孕的飲食守則

喝精力湯改善體質

若有體質虛寒、不易懷孕的困擾,可以選擇南瓜精力湯、番薯五穀米漿、高鈣芝麻豆漿、蓮藕豆漿、柳橙南瓜豆漿、翡翠銀耳羹等溫熱奶漿以改善體質;或是在蔬果精力湯中添加堅果或薑,既寒熱平衡又營養充沛。

多運動、避免受寒

別忘了要多運動,每天快走30分鐘,讓血液循環變好,是改善不孕體質的根本之道。我自己的經驗是,在冷氣房多穿長褲,讓室內外溫差不要超過攝氏5度。少吃冰,避免子宮受寒,都是增加受孕機率的方法。當然,最重要的還是夫妻同心,愛,才是迎接新生兒報到的溫床。

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