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睡眠的黃金時間

資料來源:晨星出版

2010年12月21日

作者:方報賓 ,撰文:凌煙

方老師常告誡患者,人要在晚上十一點以前就寢,火氣才不會上升,氣血循環才會好,元氣才能飽滿。有一句台灣諺語說:「子時若睡會著,較好三斗換一石」,意思大概接近早睡比吃任何補藥好。

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圖片來源/Pixabay

有網友提到一篇網路文章寫說十一點是肝休息的時間,所以才必須在十一點以前就寢。正確來說,人體的經脈運行,子時走膽經(晚上十一~一點),丑時才走肝經(凌晨一~三點),但肝膽屬表裡關係,同為一體而論,互相影響,當膽與肝經運行的時辰,氣會特別旺盛,此時能就寢有助排毒,否則就像蠟燭兩頭燒。不論是膽火或肝火大,都會干擾其他經脈運行,火氣大便會燃燒掉體內的元氣,而寅時(凌晨三~五點)走肺經,肺不好就會缺氧,肺又與大腸相表裡,如此一來連腸吸收都受影響;肺管皮毛,肝又是排毒器官,所以晚上十一點至凌晨五點不但是睡眠的黃金時間,亦是真正睡美容覺的時間,更準確一點的說,每個人應該在十一點以前就睡著,而不是就寢而已。

讀者又問:「人體又是如何知道十一點到了該睡覺了呢?」生理時鐘是靠平常養成的,定好生活規律,確切去實行,一段時間後自然定好生理時鐘,什麼時間該吃飯,什麼時間該睡覺,身體自然會通知你,最怕的就是老人家所說那些「食不照三頓,睏不照五更」的人,叫他早點睡,他卻是吃完早點才睡,晚睡、晚起、日夜顛倒,不但搞亂生理時鐘,連身體都搞壞。

人體的睡眠時間需要幾小時才足夠?這個問題因人而異,也因年齡而異。嬰兒一出生大部分的時間都在睡覺,隨著成長,睡眠時間會縮短,一般統計為八小時才能睡飽。兒童的睡眠時間應該比大人長才足夠,不能依照大人的生活與步調,若兒童睡眠不足在成長狀況、抵抗力與學習能力都會較差,最好養成每晚九點過後就準備上床睡覺的習慣。

成年人有的較重睡眠有的不需要,至於要睡幾小時才夠得視各人需求,但晚上十一點以前入睡是必然要遵守的養生規則,能睡足八小時是幸福的,若需要在凌晨五點起床工作,只要先喝一杯熱飲料(最好不要有刺激性),就能讓腦袋清醒,此時工作可謂事半功倍。不過這樣的睡眠時間只有六小時稍嫌不足,最好能在中午小睡片刻養精蓄銳,儲備下午衝刺的體能,但若晚上不好睡的人,中午還是不要午睡,以免影響晚上的睡眠品質。

【快速克服晚睡習慣的方法】:晚睡晚起,晚起一定晚睡,永遠都在惡性循環,想要改變習慣,唯有先強迫自己早起,白天不論多累都別補眠,很快就有早睡早起的好習慣。

info_img十二經氣脈運行時刻表

大腸

23~1時

1~3時

3~5時

5~7時

7~9時

9~11時

小腸

膀胱

心包

三焦

11~13時

13~15時

15~17時

17~19時

19~21時

21~23時

info_img 《把脈摸氣就知道》

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典型的情緒管理病~腸躁症
家有過敏兒~都是父母惹的禍

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