有多少好覺與你擦肩而過
吳阿姨是大學老師，自從練習瑜伽後，很多以前的老毛病都逐漸痊癒，人也愈來愈有精神。尤其是困擾她多年的頑固性失眠也得到了改善。
學校的其他老師紛紛向她取經，她跑來向我求助：「迷羅老師，自從練習瑜伽以來，我的身體產生很大的變化，尤其是讓我頭疼了好幾年的失眠症也治好了。睡得好，我的氣色也比以前好很多。同事見我變化這麼大，都跟我討教治療失眠的瑜伽方法。可是，一節瑜伽課練了那麼多的動作，我怎麼知道哪個是調理失眠症狀的呢？」
吳阿姨剛來上課時給我很深的印象，她當時膚色暗沉中透著蠟黃，皮膚鬆弛，眼窩處黑黑的，一副萎靡不振的樣子。但現在的她，皮膚顯然比以前緊緻，還透出紅潤的光彩。
「你不知道，這瑜伽不只改變我，我們全家都受益呢。我老公以前總是腰痛，稍微累一些就不行了。我白天在課堂上練，晚上回去教他練。現在，他的腰舒服多了，腰板都直挺挺的。後來，我們大學裡的其他老師也都跟著我抽空練習。但是，真遇到問題，我也沒辦法，只好來請教你了。」
「睡眠三招式」勝過安眠藥
「我教你『睡前三招式』，每個人都能練習。這三招不但可以提高睡眠品質，還能調和五臟，讓你一覺睡到天亮。」
「那太好了，你快點教我吧。」吳阿姨興奮地說。
我到教室裡鋪好瑜伽墊子，指導她練習。
第一招是雙腿背部伸展式。雙腿併攏伸直，你如果是在家裡練習，那就坐在床上練，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖回勾。如果覺得輕鬆，你就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張。
．累了，就回家練練「雙腿背部伸展式」吧。
第二招是半橋式。把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地板上，以肩膀撐住，停留3～5分鐘。這樣做可以促進腹部的血液循環，柔和地按摩內臟，使身體由內向外都舒適放鬆。身體舒適，心情也跟著放鬆，這才是進入好睡眠的關鍵。
．睡前做做「半橋式」，即刻擁有好睡眠。
第三個更簡單，叫做倒箭式。平躺在床上，雙腿併攏靠在牆上，雙手平展在身體兩側，保持5～10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，從而改善腦缺血情況、消除大腦疲勞。
練完這三招，吳阿姨躺在地上，側著臉說：「真舒服，我都不想起來了，真想馬上就睡一覺。」
過了一段時間，吳阿姨跟我說，她同事練了這個「睡眠三招式」以後，睡眠品質明顯改善，每天精神十足。老師們又把這三招教給了他們班上的學生，發現學生們練習以後，學習效率提高，注意力也更加集中，成績明顯變好。
對於養生來講，自然的保養是最好的方式。好的睡眠勝過大多數保養品。這個「睡眠三招式」每個人都可以把它當成睡前的習慣。不過幾分鐘，就能促進睡眠、提高睡眠品質。
．一招「倒箭式」，大腦清爽好入眠。
《24節氣三合一養生法》
