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睡好覺就從「睡眠三招式」開始

資料來源:野人文化

2010年11月05日

作者:迷羅

有多少好覺與你擦肩而過

吳阿姨是大學老師,自從練習瑜伽後,很多以前的老毛病都逐漸痊癒,人也愈來愈有精神。尤其是困擾她多年的頑固性失眠也得到了改善。

學校的其他老師紛紛向她取經,她跑來向我求助:「迷羅老師,自從練習瑜伽以來,我的身體產生很大的變化,尤其是讓我頭疼了好幾年的失眠症也治好了。睡得好,我的氣色也比以前好很多。同事見我變化這麼大,都跟我討教治療失眠的瑜伽方法。可是,一節瑜伽課練了那麼多的動作,我怎麼知道哪個是調理失眠症狀的呢?」

吳阿姨剛來上課時給我很深的印象,她當時膚色暗沉中透著蠟黃,皮膚鬆弛,眼窩處黑黑的,一副萎靡不振的樣子。但現在的她,皮膚顯然比以前緊緻,還透出紅潤的光彩。

「你不知道,這瑜伽不只改變我,我們全家都受益呢。我老公以前總是腰痛,稍微累一些就不行了。我白天在課堂上練,晚上回去教他練。現在,他的腰舒服多了,腰板都直挺挺的。後來,我們大學裡的其他老師也都跟著我抽空練習。但是,真遇到問題,我也沒辦法,只好來請教你了。」

「睡眠三招式」勝過安眠藥

「我教你『睡前三招式』,每個人都能練習。這三招不但可以提高睡眠品質,還能調和五臟,讓你一覺睡到天亮。」

「那太好了,你快點教我吧。」吳阿姨興奮地說。

我到教室裡鋪好瑜伽墊子,指導她練習。

第一招是雙腿背部伸展式。雙腿併攏伸直,你如果是在家裡練習,那就坐在床上練,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,腳尖回勾。如果覺得輕鬆,你就把被子放低點,這樣可以拉伸到膀胱經,緩解疲勞、消除精神緊張。

.累了,就回家練練「雙腿背部伸展式」吧。

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第二招是半橋式。把被子墊在腰臀下面,雙腿彎曲,雙腳踩在地板上,以肩膀撐住,停留3~5分鐘。這樣做可以促進腹部的血液循環,柔和地按摩內臟,使身體由內向外都舒適放鬆。身體舒適,心情也跟著放鬆,這才是進入好睡眠的關鍵。

.睡前做做「半橋式」,即刻擁有好睡眠。

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第三個更簡單,叫做倒箭式。平躺在床上,雙腿併攏靠在牆上,雙手平展在身體兩側,保持5~10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞,從而改善腦缺血情況、消除大腦疲勞。

練完這三招,吳阿姨躺在地上,側著臉說:「真舒服,我都不想起來了,真想馬上就睡一覺。」

過了一段時間,吳阿姨跟我說,她同事練了這個「睡眠三招式」以後,睡眠品質明顯改善,每天精神十足。老師們又把這三招教給了他們班上的學生,發現學生們練習以後,學習效率提高,注意力也更加集中,成績明顯變好。

對於養生來講,自然的保養是最好的方式。好的睡眠勝過大多數保養品。這個「睡眠三招式」每個人都可以把它當成睡前的習慣。不過幾分鐘,就能促進睡眠、提高睡眠品質。

.一招「倒箭式」,大腦清爽好入眠。

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