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活動肩部以達行氣活血,改善現代人肩痠背痛

資料來源:野人文化

2010年10月12日

作者:自療養生手法編寫小組

鬆肩就是活動肩部,屬於傳統按摩手法之一。透過活動肩部可達到舒筋活血、改善和預防疾病。而多數上班族,因長期使用電腦及缺乏運動,經常會肩痠背痛,造成肩頸椎病成為現代文明病。

肩關節是全身最靈活並且是活動範圍最大的關節,有多組肌肉附著於肩部周圍,各種原因所致的肌肉損傷、腱鞘發炎和黏連,引起肩部功能障礙,如上臂抬舉困難、疼痛等。

練習肩部按摩,可行氣活血、舒理筋骨、祛風散寒、鬆解黏連、解痙止痛、促進上肢血液循環,改善肌肉、韌帶的血液供應,增強肌肉活力,使肩部活動靈活。

遇到肩頸不適,很多人會自己揉揉脖子,捏捏四肢,以緩解疲勞不適。其實,人們這種不經意的揉捏,就是中醫中常見的「拿法」。如果再掌握正確的手法,緩解肌肉疲勞就更能事半功倍。

肩、肘、腕這三個部位有密切的連帶關係。肩關節若能鬆,就可以把全身的力量集中到手上。反之,肩不能鬆,則必僵硬,便影響手的靈敏性,因此依靠鬆肩作用以達雙手靈活、減少肩頸病症。

現代人生活壓力大,五十肩等病症出現的年齡明顯提早,漸趨年輕化而形成「三十肩」、「二十肩」的大有人在。

做鬆肩運動時,拉伸、舒活這些肌肉,可使肩胛穴、膏肓穴的痠痛消除。同時,還能加快血液循環,改善頸部肌肉韌帶的供血狀況,使肌肉韌帶變得強壯,並能增加骨密度,預防骨質疏鬆,進而減少頸椎病的發生。

info_img拿法

用拇指與其他手指相對用力,貼於肌膚上,有節奏地提捏肩頸部肌膚即可。根據與拇指配合的手指數量而言,有三指拿法、五指拿法等分法。拿法具有疏通經絡、鎮靜止痛、開竅提神等作用,常用於脖子、肩膀、四肢等部位。

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info_img 《【圖解】手法自療養生大全》

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