甩手功能通氣血,促進新陳代謝

甩 手是一種十分簡易的鍛鍊方法,近來練習甩手的人愈來愈多,而甩手運動後,也能促進新陳代謝,普遍的效果是:能吃飯、能走路、能睡覺、大便通。其實這樣的效 果,就能證明甩手可以改善現代人大多數慢性疾病,如咳嗽、胃腸慢性病、眩暈、失眠等。能吃飯表示腸胃功能良好,能吸收各種養分;能走路代表下半身肌力未衰 退;能睡覺代表神經系統平衡,而且睡覺是恢復身體的最佳方法;大便通表示毒素可以排出體外,腸子功能良好,身體免疫能力強。

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圖片來源/Pixabay

此外,甩手行氣活血、疏通經絡的功效,對於高血壓、中風、半身不遂,甚至關節炎患者有特效。它不僅是能治,而且還可以預防。這些病其實都是因身體內部氣血不平衡引起的。而這種不平衡,影響了氣血流轉分布,使經絡、肌肉、骨骼起了變化。

甩手改善老人尿頻

人一老,除了便祕,尿頻的毛病也挺麻煩的。尤其是晚上,少則二、三次,多則七、八次,不但影響睡眠;天涼時,還易導致感冒或誘發其他疾病。

中醫認為尿頻,多是因陰盛陽衰,並與脾虛氣弱及血行瘀滯所致。因此,如果能夠疏通阻滯,必會有利於緩解頻尿。正所謂「氣血乃一身之本,阻滯則百病叢生,暢通就病疾自去」。

因此,老人不妨常練練甩手功。因為透過手甩、身搖、氣鼓蕩、吸氣提肛等有節律的運動,可以將手腳經脈調動起來,促進氣血在體內的運行,達到通脈、活氣血、強五臟、壯筋骨、平秘陰陽、強化括約肌,因而對於緩解頻尿有一定作用。

甩手瘦蝴蝶臂

蝴蝶臂又稱為「byebye肉」。成年的女性上臂肌肉逐漸鬆弛,舉手時,下垂的手臂肌肉看起來就像「蝴蝶的翅膀」而得名。在視覺上很不好看,尤其是夏天穿著無袖或小可愛吊帶時,總是十分尷尬,甚至令人不悅。

日常生活中,手臂的活動伸展方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動,內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在 25歲過後更加明顯。所以,瘦手臂一是減脂,二是治鬆。

甩手運動不僅可使雙臂緊張,對平衡肌肉、防止脂肪沉澱有很好幫助;而且其後甩動作正好可以鍛鍊內臂,可有效改善內臂的鬆弛。


甩手功能通氣血,促進新陳代謝_img_2甩手動作歌訣

展開連綿搖關節,活絡舒筋濁氣沉,
虛實變換利開合,氣貫四肢百脈行。
兩腳踏實肩下沉,上三下七有重心,
能去頭重腳輕病,精氣充沛體輕靈。
甩手治病啥原因,勝似推拿與金針,
氣脈不通起百病,心平氣和病難侵。

甩手功能通氣血,促進新陳代謝_img_3何謂上三下七

「上 三下七」指虛實,即上虛下實,明確地規定虛實的程度,和用勁的比例。上面三分,下面七分,手裡三分,腳裡七分,出手三分是虛,回手七分是實。全身來講:用 勁的比例是上面三分,下面七分;向前擺來說:開始出手是虛三分,接下來向後變實就是七分;不用勁,不是指完全放鬆,要用勁也不是全部用勁。

甩手功的正確動作

站立姿勢

雙腳分開與肩同寬,膝蓋微向前傾(注意垂直方向上不要前傾超過腳尖)。
全身肌肉盡量放鬆,兩肩沉鬆,兩臂自然下垂,腳趾用力抓住地下,掌心向內,眼平視前方。

擺臂動作

按上述姿勢站立,全身鬆靜1~2分鐘後,雙臂開始前擺(勿向上甩),以拇指不超過心臟為度(即與身體成60度),手心朝下;向後甩,以小指外緣不超過臀部為限(即與身體成30度),手心朝上。如此來回甩動。

↓雙腳站立與肩同寬為預備姿。

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擺動時,向後用點氣力,向前不需用力,由慣性自行擺回,兩臂伸直不宜彎,眼睛向前平視,集中一點。

↓向前甩手,但不要過度向上甩。

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↓向後甩手,以小指外緣不超過臀部為限。

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.擺動次數

心中默默計數,從100次開始,之後逐漸增加到500次,再增到1000次為止,時間約30分鐘。

.甩手特點

上虛下實,動作柔和,精神集中,兩手搖動。這樣可以改變體質上盛下虛,比如高血壓,頭部發熱、四肢冰冷..的狀態,使身體下部得到堅固,上身更加輕鬆,改善疾病。

具體口訣

上宜虛,下宜實,頭宜懸,口宜隨,胸宜絮,背宜拔,腰宜軸,臂宜搖,肘宜沉,腕宜重,手宜劃,腹宜質,胯宜鬆,肛宜提,跟宜穩,趾宜抓。

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甩手功能通氣血,促進新陳代謝_img_8甩手功注意事項

甩手時,不宜空腹,但也不宜飯後馬上進行。如飯後須隔二、三小時後再做,就不會影響腸胃消化。進行時,頭放平正,眼向前望。
★初次練習時,青少年起碼甩手500次,老年人則300~400次,到第二天練習時,照自己體力所能承受的負荷增加甩數。當你能一次甩2000次,就應停止,以免體力消耗過多,可以稍微休息後再甩。


★一天多次練習的效果比一次長時間的練習安全,尤其是單一的功法不要一次練習太久,否則容易造成運動傷害或副作用。
★甩手練習後建議散散步,活絡兩腳氣血。因為甩手功一次會站很長時間,容易造成下肢循環不良,所以練習完散散步,活絡兩腳氣血,可達事半功倍的效果。
★甩手時一定要默數次數,因為在數數時,也能心無雜念。為避免記憶負擔,可在數數時,先將第一個100,記著頭頂,第二個100,記著左耳,第三個100,記著右耳,第四個100,記著鼻子,第五個100,記著下頷,第六個100,再記著頭頂,然後左耳、右耳、鼻子、下頷……如此周而復始,一直數到2000,就可以避免數亂了。
★甩手時,切記舌頂上顎。練久了後,如能每30次忍著呼吸(即閉氣來做),更能刺激內臟的氣血。練習時間長短視自身情況而定。

甩手功能通氣血,促進新陳代謝_img_9 《【圖解】手法自療養生大全》

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