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隨心所欲的反思

資料來源:小羊月刊

2010年10月05日

文:顧浩然

我常要輔導吸菸朋友戒菸,他們常說,雖然明知吸菸不好,但卻總是克制不了想要點菸的衝動。

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圖片來源/pixabay​

拋開菸裡頭會讓人成癮的尼古丁不談,很多人常常都是在很閒、覺得無聊的時候會點起菸,但只要手頭上有事情忙,例如工作、和人談事情…時,就會忘了菸這回事。

轉移注意、逃避誘惑

換言之,如果我們能夠學習轉移注意力的方法,並且養成新的習慣,就有機會可以不再讓自己陷溺於不好的行為裡面。

當然,「勝過誘惑,有時是需要付出代價的,」而且過程中,想必也會經歷痛苦。就像戒菸朋友,初期常要忍受焦躁、心煩、失眠、注意力難以集中的不舒服症狀,如果不是親身經歷,是很難想像那樣的心理掙扎的。

正因戒菸很難,因此很多戒菸朋友陷在抽了戒,戒了又復抽的矛盾之中。為此,他們常自我調侃說,自己沒有意志力。

意志力是什麼?它其實是很抽象的,看不見、摸不著。

因此與其用意志力,不如可以將之區分成兩個部份,即「行動」與「毅力」。

也就是說,改變一個不好的習慣,需要有行動及堅持的態度與決心。

我想像故事中的主角芊玉,她那麼喜歡漫畫,看到漫畫就抗拒不了誘惑,非要把漫畫看完才會感到心滿意足。

某種程度而言,或許我們也可以說,芊玉也有了「癮頭」。

一個人之所以會陷溺於某種行為模式,想來是那個行為對當事人是有些正面的穫得,例如紓壓、紓煩、感受一時的暢快。

這種暢快感,也許就是芊玉所感受到的心滿意足。

所謂「開卷有益,讀書為佳」,好的書可以帶給人成長的力量,一本好看、有內容的漫畫同樣也可以激發孩子的創意與思考。

但是如芊玉那樣地沈迷,以致於學業成績受到影響,就需要父母多留意與引導了。

芊玉之所以如此沈迷於漫畫,想必不是一天兩天所形成的,或許爸爸媽媽可以找個時間,在心情平穩地情況下,以聊天的方式來和孩子談談漫畫。

一方面,試著融入孩子的異想世界,了解孩子在漫畫裡究竟獲得了什麼「好處」?例如放鬆?例如可以找到與同學互動的題材(因為同學都在看同一本漫畫)?或者是在漫畫裡找到了心靈的慰藉…?

我個人不太建議父母親得全然限制芊玉不准看漫畫。

相反地,父母親不妨先去試著了解孩子的想法,針對孩子的需要,與孩子一起訂定一套行為規範,例如規定芊玉一天只能看半小時的漫畫,而且要在功課做完後為之;另外,也引導孩子,思考除了看漫畫以外,還可以做些什麼不一樣的事來達到她所想要的效果?如此,才比較容易轉移對漫畫的注意力。

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