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迷思:平日睡不夠,可利用週末補眠

資料來源:時報出版

2010年09月21日

作者:楊建銘

正解:週末補眠,不宜太多

「上班日加減睡,週末補回來」是現代人最常見的睡眠型態。因為求學、工作關係,每天必須晚睡早起,但是,累積的睡眠債,有辦法在一個週末內補回來嗎?

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圖片來源/Pixabay

每天欠缺的睡眠量,會一點一點降低認知功能的表現。研究發現,在連續幾天睡眠不足後,即便受試者不覺得有影響,但認知功能卻會持續下降,這時若能夠有一個長而深的睡眠,是可以把這些消耗的能力彌補回來一部分。

利用週末補眠,看來似乎是可以還清睡眠債的方法。但是,週末睡晚一點,會對身體的睡眠機制產生干擾。最明顯的,是生理時鐘的作用,因為早上起床時間穩定,生理時鐘才能找到清楚定位,若每隔五天,就晚睡晚起一次,生理時鐘便容易往後延,影響週間的睡眠與白天功能。

在 一項研究中,讓受試者在週末晚睡晚起兩小時,兩天下來就造成體內的生理時鐘明顯延後,晚上褪黑激素(晚上調節生理時鐘進入睡眠狀態主要的賀爾蒙)分泌時間 延後了平均半小時。往後延的後果,最明顯的是大家都有過的經驗:週一起床會很痛苦。研究當中還發現週一早晨的記憶與語言能力都會下降,而且有情緒低落及嗜 睡的情形。因此,除了假期結束的惆悵外,生理時鐘失調也可能是「週一症候群(Monday morning blue)」的重要原因。

所以,如果週末真要補眠,不要補太多,因為,生理時鐘仍有一些彈性,若在一小時之內,還容易調整回來。另外,週末補眠後醒來,最好趕快出去照光,從事戶外活動,將補眠造成的延遲,利用光照補回來。若早上補一個小時仍覺不夠,可以利用中午過後小睡半小時。

info_img 《失眠可以自療》

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