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搖搖妳的寶寶

資料來源:世茂出版集團

2010年09月03日

作者:湯瑪士.維尼&潘美拉.威瑟 翻譯:顏慧琪

目 的:利用呼吸法來放鬆自己,並加深與胎兒之間的心理連繫。

方 法:想像訓練和呼吸法。

參加者:媽媽。

進 度:一週一次,每次三十分鐘,適於這個月。

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圖片來源/pixabay

瑜伽呼吸法的應用

東方的瑜伽修行者運用各種巧妙的呼吸型態,來達成自我設定的生理上、情感上及精神上的目標,以進行奇蹟般的各項技法,諸如自由控制心跳、體溫及忍受飢餓、痛苦等等。

西歐的科學家證實,具有節奏及規律的呼吸,可以攝取更多營養素進入血液,促進全身的活性化。因為規律的呼吸能使頭腦清醒,肺部功能提昇,養分便能迅速送達身體的細胞中。瑜伽專家為孕婦設計了一套有效的呼吸法,定期施行的話,必能達到精神鬆弛的目的,而且加深與胎兒之間的連繫。

與寶寶一心同體

確定三十分鐘之內不會受任何人打擾,然後用最舒服的姿勢坐下來。把一手放在肚子上面三到五分鐘,用眼睛注視腹部,想像胎兒在裡面的模樣。

想像寶寶小小的身體,小小的手指和腳趾,以及大大的頭和彎曲的腳等。想像寶寶小小的臉和臉上纖巧的造型,在溫暖的羊水中,眼瞼一開一合的情形。接著站起身來,把兩手放在肚子上,想像胎兒的肚子往前凸,然後吸氣,接著肚子往後縮,然後吐氣。重複這一套動作。

記住!這個練習的重點並非呼吸法,而是要加深妳與胎兒之間的連繫。所以,在進行兩、三分鐘之後,就要一邊搖動腹部,一邊集中精神,想像胎兒與妳一心同體。

運用呼吸來按摩寶寶

現在閉起眼睛,試著一邊吸氣,一邊想像妳的身體化為一條深長的隧道,讓吸進來的氣體化為一陣春風,輕輕按摩寶寶的身體。

用鼻子吸氣、嘴巴吐氣,並想像放在肚子上面的雙手正抱著寶寶,輕輕撫摸、慢慢搖晃。別忘了肚子向前凸之後吸氣,向後縮之後吐氣。接著將吸氣、吐氣的動作,調整為五秒鐘各一次。每次吸氣時,都要用心去感覺氧氣通過鼻子,進入肺部,然後傳送到胎兒身上的情形。每次吐氣時,則想像完成任務的廢氣,完全排出體外。

本練習可說具有和緩的催眠效果,並且讓妳和寶寶進一步緊緊相繫。

特別叮嚀

進行這個練習,會使媽媽血液中的氧氣濃度增加(寶寶的血液也是如此),所以寶寶會變得比較活潑。不必擔心,如果感覺胎兒活動過度,可以停止練習。

info_img《胎兒心理學家教妳做好胎教》

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