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精神鬆弛法

資料來源:世茂出版集團

2010年09月03日

作者: 湯瑪士.維尼&潘美拉.威瑟 翻譯:顏慧琪

目 的:在短時間內達到放鬆心情的效果。

方 法:自我催眠。

參加者:媽媽。

進 度:一天一次,每次二十分鐘,適於整個孕期。

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圖片來源/pixabay

在懷孕期間承受太大的壓力,對妳本身及胎兒都不好。然而,孕婦來自本身及各方面的壓力又很難避免,所以這裡就要為妳介紹一種消除緊張的方法,只要花二十分鐘,就能得到徹底的放鬆。

這種自我催眠法,可以一方面讓身體得到鬆弛,另一方面意識卻相當清醒。如此一來,呼吸及心臟跳動的速度變慢,便可以迅速獲得一個全新的心情。

懷孕期間最好每天做一次。而且,這項練習也是後面將介紹的想像訓練的預習部分,相當重要。

先用視覺來集中精神

以輕鬆的姿勢坐在地毯或沙發上,不要讓任何人來打擾妳。

如果妳已經以輕鬆的姿勢坐好了,就先環視一下屋子,選出三樣東西來。比如櫃子上羅馬字體的鬧鐘、牆上特別喜歡的一幅畫,以及妳正在讀的那本書等等,只要是妳眼睛所能看到的東西都可以。

選擇了三種東西後,集中精神,一個一個加以凝視。最好只凝視物體的一部分就好,例如鬧鐘正在移動的秒針、圖畫上女人的眼睛等等。凝視幾秒鐘並無嚴格的限制,最好要對這件物品留下深刻印象,所以至少要集中視線五秒鐘以上。

然後集中觸覺及聽覺

其次是觸覺,同樣選擇三種來集中精神。比方說,妳正坐著的天鵝絨椅子的觸感、剛才刷牙時牙膏殘留的味道,以及呼吸時胸部規律的動作等,都可做為選擇的對象。對於這些感覺,都一一集中精神去感受。

接下來是聽覺,在周圍所能聽到的聲音中選擇三種來集中精神。例如時鐘的滴答聲、隔壁傳來的小孩吵鬧聲,或是外面颳風下雨的呼嘯聲都可以。

閉起眼睛,再度集中精神

現在把眼睛閉起來,從剛才看到的、感覺到的及聽到的各種感官中各選一種,再度集中精神,去喚起事物的影像、領略東西的質感,以及聆聽某種來自外在的聲響。

持續目前這種狀態,直到妳的心靈完全獲得平靜為止。然後,妳可以恢復正常生活,或者繼續做想像訓練或寫日記都可以。

特別叮嚀

大家都知道「禪」可以使人的意志集中,達到「心中無一物」的境界。可能妳會想,這個練習不但沒有教人摒除一切念頭,反而還要去看、去聽,這樣能達到效果嗎?

其實,只要真正冥想過的人就知道,想要消除所有雜念是相當困難的;心裡愈想拋開一切,愈是千頭萬緒,無法集中精神,或者一不小心就睡著了。

本練習即是為了克服這種困難,特別設計出來的。對初學者而言,與其要他什麼都不想,不如讓他集中精神於有限的想像當中,反而更容易產生效果。

info_img《胎兒心理學家教妳做好胎教》

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