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掌握卡路里,減重治療So Easy!(1)

資料來源:台電聯合診所

2010年09月01日

作者:盧啟誠 家庭醫學科醫師

隨 著生活水準提高,體重過重儼然已成為一個全球性的議題。很多人嘗試用節食來減重,起初體重的確下降了,但節食一旦停止,體重很快又恢復了。於開始進行節食 減重初期,若對減重沒有足夠的認識與缺乏相關的支持,則僅靠節食所減輕的體重很難保持下去。當你對管控自己的體重有充分的信心,則你所做減重行為成功的機 會也大大地增加了。

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圖片來源/Pixabay

開始進行減重計畫

與醫師討論如何開始進行你的減重計畫並仔細地確認它們,包括:行為的改變,你將可以吃些什麼,減重藥物的處方,身體狀態與體重的監測,及時訊息與支援的取得等。瞭解哪一種減重治療是最適合你,測量你的身體質量指數(體重以公斤為單位除以身高以公尺為單位,BMI),腰圍

BMI值介於25~29.9表示體重過重;BMI值超過30以上表示已屬肥胖程度。

女生腰圍大於80公分與男生腰圍大於90公分均意味著將來罹患肥胖相關疾病的風險增加,如:心臟病,糖尿病等。任何肥胖且腰圍超過標準者更須接受積極的減重治療。

減重治療的方式

根據你的測量值與醫學疾病史,醫師會決定最適合你的減重治療方案。治療將包括:生活型態的改變,運動,節食,減重藥物的處方或進一步的減重手術。減重手術也稱為減肥手術(bariatric surgery),只適合於對各種減重治療均無效的超級肥胖者。

設定體重減輕目標

設 定實際的體重減輕目標是很重要的。你的第一個目標應該是避免再增加體重且維持目前體重。不少人都會設定一個既困難又不可能達到的夢幻般的體重減輕目標。對 有罹患糖尿病高風險的族群,他們若能減輕百分之五的體重且維持下去,就會減少未來發展成糖尿病的風險達百分之五十,同時他們的血壓也會下降。這就算是減重 成功了。

減輕超過百分之十五以上的體重且能夠維持下去,縱然未達到你夢幻般的理想體重,已經算是非常成功難能可貴了。

生活型態的改變

生活型態的改變主要是幫助你改變飲食習慣,同時你也能更積極主動的參與,了解你究竟可以吃多少食物與需作多少運動。此生活型態的改變可分成三步驟:
.觸發想吃的情境與事件
.吃的動作
.吃完以後你會如何

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