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居家按摩SPA~紓解頭痛

資料來源:貓頭鷹出版社

2010年08月27日

作者:柯斯塔 翻譯:姜靜繪

引 起頭痛的原因,有可能是肌肉緊張、過敏反應、荷爾蒙、斜視以及鼻竇問題,不過最常見的原因是壓力。以今日忙亂的工作表,在某種程度上,多數人都經歷過緊張 性頭痛的陣陣刺痛。在開始這套按摩之前,將冰塊包在毛巾裡做成冰敷包,因血管腫脹壓迫到敏感神經而開始收縮的疼痛,能夠靠著冰敷包的冰涼感而減緩。不需要 使用按摩油或乳液。

頭痛自助小技巧

˙對某些食物和食品添加物過敏,有可能引發頭痛。試著將下列食品自飲食清單中除去,再逐漸加回來:酒精、阿斯巴甜(人工代糖)、咖啡因、巧克力以及味精。

˙試著對紙口袋內深呼吸,吸入逐漸增加二氧化碳濃度的空氣,能幫助你放鬆。

1將冰敷包放在受按摩者頸下。雙手輪流作溫和且富有節奏的推按,從雙眉向上掃過前額到達髮際線。

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2從鼻樑開始,沿著眼眶邊緣,以指腹力道向外繞小圈圈按壓。至少沿著眼眶按摩3次。

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★在眼睛一帶按壓的力道要非常輕柔

3將受按摩者頸下的冰敷包移至上胸部。抓住對方兩側肩頸部的多肉部位,溫和地拉起,從1數到5,然後慢慢鬆開。重複3次。

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★用拇指及其他四指抓住對方肌膚

4以食指指節輕拍對方額頭,輕而有節奏地敲擊前額中央,重複10次。

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頭痛的自我按摩

1中指沿著眼窩邊緣按摩,以指腹力道向外繞小圈圈按壓。至少繞著眼窩周圍按摩3次。

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2以指腹力道按壓鼻子兩側的針灸穴道點。逐漸增加力道,從1 數到5 ,然後慢慢放鬆,再從1數到5。

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3拇指逐漸增加力道,按壓食指根部的針灸穴道點,按壓時從1 數到5 ,然後慢慢放鬆。這可能會有點痛。

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info_img《圖解居家按摩SPA全書》

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