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下肢穴位強身按摩

資料來源:捷徑出版

2010年06月13日

作者:張振宇

DIY難易指數:★★☆☆☆
動作耗時約:3~5分鐘

對於久站或久坐以及長時間走路的人,下肢常會感到疲勞、麻木或無力,如果沒有治療,則疲勞及無力的感覺,發作的時間間隔會越來越短,甚至走不到幾步路就會有即將抽筋、痠麻或無法再走路的感覺,等於休息的時間比走路的時間長而造成事倍功半。

下肢的穴位按揉除了能加強腳力外,也可加強下半部的血液循環,女性的手腳冰冷也可經由下肢穴位按揉而改善。感覺氣虛的朋友也能利用下肢穴位按揉以減少手腳冰冷的不適感。

較為肥胖者下半身必須支撐身體全部的重量,因而肥胖的人也比較容易覺得下肢不舒服,尤其是走路時常氣喘吁吁,或無法(不願)爬樓梯,這些不舒服都能以下肢穴位按揉得到改善。

改善重點Point

.下肢血液循環(如手腳冰冷、氣虛……)
.調整內分泌(如強化子宮、卵巢機能、提昇攝護腺機能……)

自我癒療Natural Therapy

1分鐘按揉消除下肢水腫!

(1)足三里穴(圖一)(膝蓋前方突起處下方3寸、脛骨前脊外—橫指處):用姆指或中指按揉1分鐘,手掌橫擦腰間部,以局部發熱或發紅為佳。長期按揉足三里穴可增強體力及提高免疫力。

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(2)三陰交穴(圖二)(也是足太陽脾經穴,位於雙腳內側內踝尖上3寸):以姆指或中指按揉三陰交穴1分鐘,手掌橫擦腰際,以局部發熱或發紅為佳,這個按揉有健脾益腎、溫補下元,長期按摩可增強抗病能力。

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(3)湧泉穴(圖三)(也是足少陰腎經穴,腳趾彎曲時為腳底前1/3凹陷處):以姆指或中指按揉湧泉穴,左右各1分鐘;按揉這個穴位有補腎益精、強骨健步等功效。

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排毒體操Step by Step

下肢保健

(1)和椅背平行,雙腳併攏,雙手自然扶住椅背上方(圖四)。

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(2)右腳抬起後用右手握住腳踝10秒鐘,放下後換左腳(圖五)。

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◎此動作每天約可做10次,等適應後再增加。

自我推拿癒療小提醒!

(1)若下肢明顯水腫、或按壓時凹陷請就醫檢查。

(2)湧泉穴亦可以握拳,利用四指關節按摩。

info_img 《靠自己的雙手,作自己的醫生》

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