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髖、臀部健美減肥按摩

資料來源:捷徑出版

2010年06月13日

作者:張振宇

DIY難易指數:★★★☆☆
動作耗時約:5~10分鐘

髖骨位於臀部的兩側,臀部皮膚較厚,富有皮脂腺和汗腺。上臀部較發達,有許多纖維束連接皮膚與深筋膜,並且有較厚的皮下脂肪,下臀部厚而緻密,形成脂肪墊,承受坐著時的壓力。

造成髖、臀部肥胖有八個主因:

1. 喜歡翹二郎腿,屁股外側容易囤積脂肪。
2. 坐姿駝背並且懶洋洋而造成熱量消耗減少。
3. 一天中坐在椅子上的時間超過8個小時者。
4. 缺乏(或不愛)運動者。
5. 喜愛澱粉類及甜食者。
6. 水分一天攝取少於2000㏄者。
7. 晚餐時間太晚或有吃宵夜習慣者。
8. 喜歡吃冰品、甜品及加糖飲料者。

髖、臀脂肪過多的人容易造成脊椎側彎,脊椎側彎除了影響美觀外,由於脊椎彎曲會造成脊椎兩側肌肉長久處於不平衡狀態,到成年時容易導致脊椎退化性關節炎而腰酸背痛。

改善重點Point

.強化生殖及泌尿系統及其機能。
.強化下腹部括約肌。
.改善腰痠背痛,疏通經絡、改善身體循環。

自我癒療Natural Therapy

5分鐘就能消除髖、臀部脂肪!

(1)仰躺,雙手支撐於腰部,腿部與臀部用力抬起(圖一),保持動作2~3分鐘。

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(2)俯臥,雙掌稍呈握物狀,用空掌拍打髖部及臀部3~5分鐘,以局部有熱感為佳(圖二)。

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排毒體操Step by Step

站立抬腳

(1)站在椅子後面,距離椅子約一步,手置於椅背上(圖三)。

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(2)上半身保持挺直,吐氣夾臀,抬起左腳(圖四),停留約10秒,吸氣還原。

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◎此動作每天早、中、晚各做10次,可增加至20次。

排毒體操Step by Step

鍛鍊臀部(1)

(1)俯臥,雙手背後互握。

(2)吐氣的同時腹肌用力,上半身和腳同時抬起,停留5次呼吸時間,恢復俯臥姿勢後再做一次(圖五)。

注意:做此動作時,膝蓋打直效果會更好喔!

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◎每天約做10次,可最多增加到20次。

鍛鍊臀部(2)

(1)俯臥,兩隻手掌重疊,把額頭放在手掌上,下巴收讓頸椎放鬆。兩腳打開約與臀部同寬(圖六)。

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(2)吐氣,腹部收,將腳抬起(圖七)。

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(3)吐氣,將腳夾緊併攏,停一下。

(4)吸氣,開腳。

◎重覆開、夾腳5次為一回,此動作每天約做20回。

自我推拿癒療小提醒!

推拿指力要到達髖部及臀部脂肪,而不是在肌肉層面做推拿而已喔!

info_img 《靠自己的雙手,作自己的醫生》

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