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自我檢測:觀察篇

資料來源:新自然主義出版

2010年06月02日

作者:黃如玉

除了上述從警訊及症狀來檢測自己的骨盆是否偏移外,想知道骨盆到底正不正,直接「看」是最方便的方式,以下是最基礎的骨盆觀察檢測法。

骨盆前後傾檢測

關鍵:腰椎的弧度約是一個拳頭寬

作法:背部貼著牆壁站立,把一個拳頭放在腰部和牆壁之間的空隙,如果剛剛好,沒有多餘的空隙,就是理想狀態。如果放進去後還有多餘的空間,就是所謂的「骨盆前傾」,表示腰椎和骨盆的弧度太大;反之,如果拳頭塞不進去空隙中,就是所謂的「骨盆後傾」,代表腰椎和骨盆間的弧度過小。

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骨盆旋轉檢測

關鍵1:腰線的弧度要一致

作法:穿著緊身衣褲(也可以只穿內衣褲或是都不穿),站在與地面垂直的落地鏡子前,雙腳打開與肩同寬,身體放鬆。

觀察重點:從量胸圍的高度觀察到量臀圍的旋轉的位置,如果左右腰線的弧度一致,代表骨盆沒有旋轉的問題。如果兩邊腰線的弧度有一側比另一側還要彎,則表示骨盆有旋轉的情況。

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關鍵2:臀部兩側的肉要一樣多

作法:請穿著緊身褲(內褲或一般運動褲皆可),雙腿打開與肩同寬,放鬆身體。雙手放在臀部上方褲緣,輕輕碰觸腰部到臀部的肌肉線條。有骨盆旋轉的人,會發現褲頭的鬆緊左右邊不太一樣,甚至會發現褲緣上方擠出來的肉,一邊多一邊少,或是一邊高一邊低,這些都是因骨盆旋轉而呈現的外觀變化。

關鍵3:臀線要一樣高

作法:這項檢測需要請家人或朋友協助觀察。我們要觀察的是臀線(也叫做臀摺〉的位置,也就是臀部下緣和大腿之間產生的線條。在正常狀態下,左邊和右邊的臀線高度應該相同,如果骨盆旋轉的話,兩邊就會出現一些差異。

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info_img 《骨盆:美麗與健康的關鍵密碼》

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骨盆位置,影響外觀體態
錯誤體態1:臀部過大/下垂

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