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調節心中的緊張感

資料來源:世茂出版集團

2010年04月20日

作者:姜聲泰 翻譯:姜林權、張琪惠

累到快要暈倒了嗎?那麼就好好休息吧!這就是生活,不是嗎?

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圖片來源/pixabay

我認識的朋友J曾經在學校考試時有被迫寫答案的不愉快經驗。只要一到考試期間,在父母面前就很容易緊張害怕。因為他想起之前考試考不好挨罵的經驗。他不停地想著萬一考試途中像當時一樣犯錯那就糟了,因此而難以集中精神,無法擺脫過去的不好回憶。就像小時候曾經溺過水,長大成人之後就會對水產生恐懼的心理一樣。

這種情況用心理學用語比喻,就是和不安的考試連結。這類的實例非常多,就像害怕成為他人笑柄的學生恐懼上台發表一樣。像J一樣擁有和考試有關不好回憶的人,只要遇到和考試相關的事就會感到害怕。J只要一到考試期間,肩頸就會不由自主地變得緊繃僵硬。

倘若J持續這樣的不安感,對大學入學考試也會產生不良的影響。適當的緊張感雖然有助於考試,然而太過度的話,甚至會連書都讀不下。許多學生對考試有過度緊張的現象,因此而無法發揮實力。

可是比起考試的不安感,更大的問題在於所謂的莫名的不安。就算念了書還是會覺得慌亂不安。由於經常坐立不安,生活也因而變得散漫。這種情況大部分都是因為過去不好的回憶所導致。那麼克服這類不安感的最佳方法是什麼呢?

戰勝不安感才能征服高地

為了戰勝這類的不安感,最佳的方式是創造一些美好的記憶,來取代這些不好的記憶。首先要切斷和考試產生的連結感。

J的情況要引導他不去想考試,並且讓他了解讀書並不是讀書,而是要像休閒活動一般輕鬆地享受。最好不要強求自己回答太艱深的題目。因為解答過於困難的題目只會帶來挫折和煩惱,而且會讓不安感重新爆發。最好是能從頭開始解題,這樣就不會再犯錯。就算考試範圍再大,也要放棄將全部題目都解題的欲望,要將整個部份切割後,再一小部分一小部分地慢慢讀。

當不安或緊張產生時可以做深呼吸,來維持心情的平靜。這時要懂得自我催眠「我是個冷靜的人!冷靜,冷靜下來……」讀書時如果產生緊張感,就要立刻休息,而且要做一些簡單的運動。身體運動流汗後,雜念就會消失。經過這些反覆練習的過程後,J再度參加考試,他不再像之前那樣對考試產生過度的反應。這是因為他已經在平時練習時就己經熟悉考試了。

我們有必要重新思考考試這一個課題。我們從很小的時候就開始參加考試,沒有必要再對它感到畏懼。要把它想成考試只是純粹坐在書桌前解題的行為,就像我們平時的學習,只不過換個叫考試的名稱罷了。

雖然每個人或許都有些許的差異,然而在大學考試前幾乎沒有人不緊張。覺得不安時,就學著和不安做朋友吧!不要忘了不安與不安會環環相扣。只要坦率地承認這種不安感,持續不斷地讀書,那麼就會自然而然地產生出對自己的自信。讓我們把眼光放遠一點。在目前的位置上盡力而為,考試也不需有太過度的壓力。就算現在很會念書,未來的漫長人生也不一定始終是個勝利者。這個是誰也不曉得的事。

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