本章介紹基本的早餐、中餐和晚餐，在溫熱身體、維持及增進健康和預防疾病上能發揮極大的效果。而 本章所介紹的飲食，不僅對現代文明人的宿敵，如肥胖、高血脂症、脂肪肝、高血壓、痛風等，由過食和寒症所引起疾病有顯著的功效；像過敏（氣喘、濕疹、異位 性皮膚炎、鼻炎）、腸胃病、婦女病、風濕、潰瘍性大腸炎等，和「冷」有極大關係的自體免疫性疾病，持續保持這種飲食也能有所改善，甚至有助於預防癌症，避 免復發和轉移。
•早餐
只喝「紅蘿蔔蘋果汁」。
1.紅蘿蔔兩條（約400克）和1顆蘋果（約300克），不能加水所以要用榨汁機或調理機（不能用果汁機）榨出約480cc（2杯半）的生果汁，然後慢慢地邊咀嚼邊喝。早餐只喝這個就可以了。如果喝下這種果汁後，會覺得身體發冷，就再喝一、兩杯：
2.「薑紅茶」（註1）。不能忍受蔬果汁或是喝了身體會覺得冷的人，可以只喝薑紅茶。總之其他東西都不要吃。
•中餐
蕎麥麵或少許的日本食物。蕎麥麵可以做成小籠屜麵或淋上山藥泥、加入裙帶菜，再用足夠的蔥、山葵、七味辣椒粉等調味即可。
•晚餐
以日本料理為主，想吃什麼就吃什麼，但是要細嚼慢嚥。喜歡喝酒的人可以適度飲用，但不可過量。
只要習慣這種被我稱為「小斷食」的飲食方式，就不會覺得飢餓或無力。不過白天覺得肚子餓或需要水分時，可以喝薑紅茶（加黑糖或蜂蜜）或紅茶。
實行這種飲食生活，再配合第四章說明的特效走路法或泡澡法，就可以溫熱身體。如果身體狀況還是沒有改善，與其去改吃什麼，不如著眼於細嚼慢嚥和減少食量。同時在患部貼敷薑濕布，或是依症狀飲用梅醬番茶、蛋醬等能溫熱身體的飲料。
（註1）：添加黑糖或蜂蜜，參見本書73頁。
《驚人的體溫健康法》
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