縮小腹、大跨步走
在第1章的內容當中，介紹了各式各樣有關於步行所帶來的效果。想要實際感受到步行所帶來的好處，你的步行必須要達到某種程度，長時間且持續進行是它的必要條件。長時間的持續步行，指的是運用不勉強、不容易感到疲累的步行方式來從事這項運動。
在這裡面，首先最重要的是──姿勢。首先，你要有意識的微微縮起小腹，不要彎腰駝背，保持抬頭挺胸的姿勢。不過雖然說是要抬頭挺胸，但是過度挺直胸部反而會容易感到疲倦。因此在伸直背部肌肉的同時，你的上半身要微微的前傾，這才是最佳的姿勢。
當你調整好姿勢之後，接下來要做的就是走路的方式。步行的時候，你的步幅約為身高的○．四五倍寬，並且要有意識地邁開你的大步走。當步幅展開，就可以運用到全身的肌肉來步行。
左右雙腳的寬幅，是在距離正中心線約為左右二公分處。當腳離地時，要有類似踢地的感覺，而且往前踏出的那隻腳膝蓋要打直。當腳要貼近地面的時候，誇張一點來說，右腳要依逆時針方向以「腳跟」→「小指」→「拇指」的順序，依序踏上地面；而左腳則是依順時針方向以「腳跟」→「小指」→「拇指」的順序貼上地面。
視線要朝向正前方、手臂前後做大幅擺動
在步行的時候，不僅要注意腳步，也要注意到整個身體的動作。首先，要注意上半身不要受到下半身動作的影響，這是很重要的一點。針對這一點，只要以頭頂好像有條線拉著的感覺來做動作就可以了。由於是「上面有東西拉著」的感覺，所以你的背部肌肉自然而然地也就能跟著拉直了。
視線要保持在眼睛的高度，些微的俯視是不行的，要眺望遠方。藉著這樣的動作，同時也能解決駝背的問題。步行時手臂的擺動非常重要。擺動手臂的動作就如同「鐘擺運動」般，可以節省相當多的能量。手臂要盡可能的做大幅度前後的擺動，特別是手臂往後擺動時，更要有意識地做大幅度的擺動。
步行所採取的速度是比一般行進速度還要再稍快一些最佳。如同第1章所述，這樣的速度若以數字表示，則約為時速四公里左右。步行一公里花費約十五分鐘的時間是最適當的速度。
步行時，我們若以這樣的方式來注意身體的擺動，全身的肌肉自然而然的就會跟著律動起來。如此一來，即使我們沒有特別去注意姿勢，身體也自然能在步行時取得良好的平衡，那麼經過長時間的步行也不會感到疲勞或疼痛了。不過，想要達到這樣的境界，就得要不怕累的持續步行下去，大家一起努力吧！
《每天走30分鐘不生病》
