出現不適症要如何處理?

秋瑤已經懷孕2個月了,最近常常會覺得噁心、想吐、食欲變得很差,讓她很擔心會不會因為營養攝取不夠,而影響寶寶的發育。其實秋瑤的問題,許多準媽媽都會遇到,在懷孕過程中所出現許多不舒服的症狀,是因為懷孕期生理的變化而產生的,可以藉由一些簡單的處理來緩解;如果症狀嚴重,產檢時要記得告訴醫生,尋求專業協助。

出現不適症要如何處理?_img_1
圖片來源/pixabay

噁心、嘔吐與胃酸逆流

懷孕初期,有些準媽媽不是吃了東西就想吐, 就是沒有胃口,體重不增反減,嚴重時還會造成營養不良。處理方式:

1.早晨醒來先吃點麵包或餅乾,休息半小時後再起床。

2.少量多餐,避免空腹,食物以較乾為宜,避免湯湯水水。

3.儘量清淡,避免刺激性食物,如:油膩、腥味和辛辣等。

4.避免產氣性食物, 如豆類製品。

5.避免用餐時喝湯及開水,最好餐後隔半小時後再喝湯或飲料。

6.出現噁心嘔吐時,可吃點蘇打餅乾之類的鹼性食物,或是餅乾、麵包等高醣食物,此外蜜餞酸梅也可以抑制嘔吐。

7.如體重明顯減輕或嚴重嘔吐時,請回院找醫師診治。

因為懷孕初期體內荷爾蒙改變,使胃腸蠕動減少,加上子宮壓迫到胃部,使得胃部上移,胃酸容易逆流至食道。處理方式:

1.飲食方式宜採少量多餐,避免進食過量。

2.少吃甜食、油膩與油炸、不易消化或容易發酵的食物。

3.吃完飯後避免立刻躺下,可以採半坐臥的方式。

4.如果症狀嚴重時,請回院找醫師診治。

惱人的便秘、痔瘡與頻尿

由於懷孕時荷爾蒙作用使腸蠕動減低,以及增大的子宮壓迫直腸,加上運動減少,所以孕婦常發生便秘。處理方式:

1.養成定時大便的習慣,每天固定排便的時間或次數。

2.多吃高纖維的蔬果穀物。

3.增加水分攝取。每天攝取1500∼2000cc的水分。

4.避免食用容易產生脹氣的食物,像是豆類或油炸類食物。

5.適量的運動,多散步,能幫助腸胃蠕動。

6.若一直無法改善便秘的情況,可依醫師處方使用軟便劑。

痔瘡多數伴隨便秘問題而來,處理方式有:

1.預防便秘,多攝取含多纖維的食物。

2.養成定時大便的習慣。

3.依醫師指示,局部使用藥膏或溫水坐浴。

懷孕的最初兩、三個月,骨盆腔內的子宮逐漸增大,壓迫到膀胱,使膀胱的容積變小,所以容易產生頻尿的情形。而三個月後,子宮已從骨盆腔大到腹腔,受壓迫的情況就會獲得改善。處理頻尿方式:

1.多做骨盆底肌肉收縮運動(凱格爾運動),減輕症狀。

2.不要故意減少水分的攝取也不能憋尿,如此反而容易造成泌尿道感染。

3.減少利尿食物的攝取,像是西瓜、蛤蜊等。

4.晚餐後減少水分的攝取,避免半夜晚起來上廁所而影響睡眠。


注意頭暈及呼吸短促

懷孕時媽咪的血壓會比平常時稍微偏低, 加上血液回流變差,約有三分之一孕婦會有頭暈現象。處理方式:

1.避免長時間站立,頭暈時立即坐下或蹲下避免跌倒。

2.姿勢改變時要將動作放慢。

3.避免仰睡,可藉由側睡加以改善。

4.檢查後若為貧血,應適當補充鐵劑。

懷孕時擴大的子宮壓迫橫膈,使得肺活量減少而造成呼吸短促。處理方法:

1.站或坐時,姿勢應正確。

2.夜間若發生呼吸短促,則用枕頭墊高,採半坐臥式。

3.避免舉重物。

4.避免疲勞。

陰道分泌物增加

懷孕時子宮頸變肥厚,腺體分泌旺盛,孕婦會感到分泌物(白帶)增加,有時外陰會有輕微的搔癢。處理方式:

1.穿著棉質吸汗內褲, 若有需要,一天可多更換幾次。

2.可使用棉墊,但要勤於更換,保持乾爽。

3.不要穿著太緊的褲子或褲襪,儘量保持通風乾燥。

4.淋浴替代盆浴,避免用肥皂或消毒水等刺激品清洗會陰部,以溫水清洗即可。

5.內褲和其他衣物分開清洗。

6.如廁後,衛生紙應由前往後擦拭,以防感染發生。

7.白帶如有惡臭、外陰癢與疼痛,則為細菌或黴菌感染,應該請醫師診治。

改善浮腫和靜脈曲張

懷孕最後六週有足背浮腫現象,這是因為受荷爾蒙影響,而使體內鈉的濃度升高及水分滯留,加上子宮壓迫造成下肢循環不良,靜脈血液回流不易而造成的。但是如果浮腫發生在踝關節以上、手指、眼瞼,或懷孕34週以前有此現象,則需請醫師評估做進一步檢查。處理方式:

1.多抬高足部休息,避免長時間站立,可以促進血液循環。

2.當長時間站立或久坐時,可常做腳的屈伸運動。

3.減少鹽分的攝取,增加蛋白質如瘦肉、蛋等攝取。

4.定期產前檢查,注意是否有蛋白尿或高血壓症狀出現。

增大的子宮壓迫腹股溝靜脈,血液回流受阻,內分泌的改變,使靜脈管壁張力減少,均可導致靜脈曲張。處理方式:

1.不要穿緊身衣服。

2.避免在膝部交疊雙腿,久站、久坐或久行;常抬高下肢。

3.休息睡覺時採側臥姿勢。

4.穿彈性襪或使用彈性繃帶。不要穿緊身衣。

5.外陰部靜脈曲張者,躺臥時用枕頭墊高臀部。

6.鬆弛衣服,臥躺床上,將腿伸直於牆上, 臀部儘可能靠近牆,每日數次,每次2∼3分鐘。


抽筋、腰痠背痛自救守則

多半婦女在懷孕後期會有腿部抽筋現象, 夜間尤其容易發生。這主要是因為體內鈣與磷比例不衡、子宮增大壓迫神經、下肢血液循環變差,以及腿部肌肉負荷增加而引起。處理方式有:

1.睡眠時保持下肢溫暖,抬高下肢多按摩,採側臥姿勢。

2.不要過度疲勞。

3.抽筋時下肢腳跟著地,或平躺時,伸直抽筋的腳,將足部往腳背彎曲,腳跟抵住牆壁。

4.攝食含鈣較多的食物,如:牛奶、排骨、小魚乾,或依醫師指示補充鈣質。

懷孕時子宮變大,重心向前傾,為了維持平衡,身體自然會向後傾,便會使腰薦椎的彎曲度增加。這種雙肩往後和腹部向前凸的姿勢,加上荷爾蒙的變化、韌帶鬆弛等現象,是引起背痛和肌肉痙攣的主要因素。處理方法:

1.保持正確的姿勢, 且不宜久坐、久站。

2.動作放慢,避免突然爆發性的動作,容易造成韌帶受傷。

3.避免穿高跟鞋。

4.避免過度疲勞。

5.避免舉重物。

6.必要時可用托腹帶。

7.在醫護人員指導下做適當產前運動。

胎位不正

妊娠前三個月內,胚胎或逐漸發育的胎兒,無時無刻就是浮游在羊水腔中,它的方位處所隨時在變。隨著妊娠週數的增加,臀位的比率亦隨之遞減。

到28至32週左右即驟降到25%左右。33週以上到36週即可從20%遞減到10%以下。37週以後一直到分娩階段就降到約5%上下。所以在妊娠32週以前,胎位不正大可不必太驚慌,因為大部分的胎兒都會在懷孕後期自然矯正過來。處理方法:

1.「膝胸臥式」可矯正胎位(註1)。

2.另外可藉由中醫艾灸至陰穴來矯正胎位。

方法:孕媽咪將小便排空,穿著寬鬆衣褲仰躺床上,由先生或家人用點燃的艾條, 對準孕婦足小趾外側趾甲角後約1分處施溫和灸,艾灸20分鐘,艾灸後孕婦保持原位仰臥60分鐘。每天施灸一次,時間最好選在下午3∼5時。至陰穴下分布有來自腰骶神經根的腓淺神經分支,通過艾灸刺激可經由神經反射來調節內臟的自律神經功能,改善子宮平滑肌的收縮,引起宮縮矯正胎位不正。

(註1):參照本書P71。

出現不適症要如何處理?_img_2《健康女人 健康子宮》

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