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寫功課的姿勢是健康的大敵

資料來源:新自然主義出版

2010年03月05日

作者:黃如玉

正如我的第一本書《體態,決定你的健康》曾提到,體態和姿勢對身體健康有絕對的關鍵性影響。在小孩的臨床個案中,我最常聽到的就是,小孩子常常低著頭寫字,好像頭有千斤般重,甚至越寫頭越低,而且歪歪的側向一邊,最後乾脆趴在桌上寫功課。

寫功課時的姿勢不良有幾個主要原因,可以先從房間的環境談起,包括書桌和椅子的高低、燈光,還有小孩寫功課的時間、精神狀況等,都需要一併納入考量。可別小看寫功課姿勢的重要性,因為將會伴隨著頸肩痠痛、近視等問題;換句話說,錯誤的姿勢正是孩童的健康大敵之一。

桌椅、看書架、光源影響頸椎健康

如果已經選擇了可以調整高度的椅子,桌子的高度就比較不受限制。不過,書桌的高度最好是在孩子的胸口處,如果要更精確挑選書桌高度,可以讓孩子坐在平時坐的椅子上,手臂下垂之後靠近書桌邊緣測量,大約是上手臂接近手肘三分之二的書桌高度是最好的。如果書桌太高,孩子容易直接趴在桌上;書桌太低,容易造成孩子肩頸的不適,或是養成駝背的習慣。

如果書桌的空間夠大,建議父母最好可以買一個放置書的看書架,讓孩子看書、寫功課時不會一直低著頭。我在唸醫學院的時候,班上同學每個人都有一支看書架,有助於唸書時減輕頸部的壓力。長時間低著頭,會造成頸部弧度上的變化,如果能夠從小就減少低頭的姿勢,學童的脊椎才可以健康成長。

為了讓小孩專心讀書,書桌上最好只擺放文具和書籍。如果有電腦,建議放在不同的地方,因為適合放電腦和鍵盤的書桌高度,和適合寫字的書桌高度是不太一樣的,為了求方便而勉強放在一起,除了空間上會比較狹窄之外,小孩子也可能因為書桌空間上的限制,養成身體歪歪斜斜的寫字習慣。

挑選小孩的椅子,建議選擇可以升降調整高度的椅子會比較合適,但最好不要是可以旋轉的椅子,孩子唸書時會無法專心。選擇可以調整高度的椅子,另一個好處是當孩子慢慢長高之後,還可以隨著孩子的身高調整最適合的高度。燈光的位置也很重要,習慣右手寫字的小孩,燈光最好放在左前方,以避免光線陰影的關係,造成歪頭寫字的習慣。如果是左手寫字的小孩,燈光則最好擺在右前方。

.桌子高度錯誤示意圖

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★Point
桌子太高,寫功課時必須聳著肩、手肘抬高,容易造成頸肩痠痛。 
桌子太低,寫功課時容易低著頭、彎著腰,造成頸肩和腰部的痠痛。

.椅子高度錯誤示意圖

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★Point
椅子太高,寫功課時必須彎著腰、踮高腳尖,容易造成腿痠、背痛。
椅子太低,寫功課時頭部幾乎趴在桌面,手肘和腿部都過度彎曲,容易造成全身不舒服。

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