動力(Power)是力量(Force)與速度(Velocity)的結合。動力在許多運動中等同成功，也是衡量自己跟別人的一種測量標準。透過以下彼拉提斯練習來增加動力，不但能改善體育表現、運動時間，並能促進整體健康。
這些需要施力與控制的高階練習，已編入稍後針對特定運動所設計的彼拉提斯練習。
抬膝至身側(控制、力量)
1.雙臂像兩側伸直，雙腳呈彼拉提斯姿勢。
2.吸氣，單腳膝蓋朝同側手臂上抬。
3.放下該腿，吐氣。
4.雙腿交換練習步驟2~3，各重複十次。
秘訣：能量區(特別是腹斜肌)用力，膝蓋抬向手臂時，上半身保持不動。進階練習可多做二十次。
對運動的好處：機能平衡；協調。
《圖解彼拉提斯輕百科》
