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如何維護肚子的好狀況

資料來源:晨星出版

2010年02月11日

作者:新谷弘實&砂澤佚枝 翻譯:蕭雲菁

最 近有越來越多人大力提倡,健康的秘訣在於「早上一定要吃早餐」,問題是大多數的現代人,都因為工作等關係,直到晚上九時左右才吃晚餐。或是情不自禁地吃宵 夜,或到居酒屋等處去喝酒喝到很晚才回家……結果在肚子裡還殘留許多食物的情況下就寢,這種經驗應該很多人都有過吧?在不規律的時間裡飲食,會給胃帶來莫 大負擔,也會消耗掉更多的熱量(酵素),而即使覺得自己睡得很飽,消化(器官)其實整晚沒有停歇地在工作著。在這種情況下迎接早晨的來臨,然後又非常規律 地攝取早餐,當然只會給體內器官帶來更大的負擔。

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圖片來源/Pixabay

儘管如此,若乾脆只喝一杯咖啡就匆匆去上班,就無法獲得足夠的熱量,支撐自己一整天的工作活力,故最好還是攝取不會給消化帶來負擔的生鮮水果與蔬菜,或將這些蔬果打成汁的生鮮蔬果汁,從中補充「早餐」所需的養分,才是最聰明的做法。

覺得自己有點胖的人,中午不妨吃點蕎麥麵或御飯糰等輕食就好。只要早上有確實補充養分,中午即使稍微空腹一下也無所謂。想吃便當的人,可以自己做糙米御飯糰,然後帶到公司去當午餐吃,但記得要細嚼慢嚥,才會有效果。

至於晚餐,最好以糙米和味噌湯等日式料理為主,對消化不好的肉類食物,最好還是少吃一點,哪怕限定在某段期間裡實施都好,屆時自然比較容易改善體質。

此外,在三餐之外的時間裡,一定要記得隨時補充水。外出時可以攜帶寶特瓶的礦泉水,並提醒自己上午和下午至少都要喝一瓶(五百毫升)。

這 裡所提的各種方式,當然都只是一個參考例而已,不見得一定要完全仿效,建議您不妨依照自己的生活步調,並思考「如何才能讓自己的肚子(腸道)狀況變好」, 設計出適合自己採取的方式。如果覺得執行起來一直看不到明顯的效果時,就趕緊確認每天的排便情形,如果發現大便依舊很硬,或是排便情形很不規律,就表示腸 道還沒有恢復健康,此時就必須一邊進行腸道按摩運動,同時思考如何將「三大主軸」融入自己的日常生活裡。

info_img 《不生病的腸道按摩法》

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