最 近有越來越多人大力提倡，健康的秘訣在於「早上一定要吃早餐」，問題是大多數的現代人，都因為工作等關係，直到晚上九時左右才吃晚餐。或是情不自禁地吃宵 夜，或到居酒屋等處去喝酒喝到很晚才回家……結果在肚子裡還殘留許多食物的情況下就寢，這種經驗應該很多人都有過吧？在不規律的時間裡飲食，會給胃帶來莫 大負擔，也會消耗掉更多的熱量（酵素），而即使覺得自己睡得很飽，消化（器官）其實整晚沒有停歇地在工作著。在這種情況下迎接早晨的來臨，然後又非常規律 地攝取早餐，當然只會給體內器官帶來更大的負擔。
儘管如此，若乾脆只喝一杯咖啡就匆匆去上班，就無法獲得足夠的熱量，支撐自己一整天的工作活力，故最好還是攝取不會給消化帶來負擔的生鮮水果與蔬菜，或將這些蔬果打成汁的生鮮蔬果汁，從中補充「早餐」所需的養分，才是最聰明的做法。
覺得自己有點胖的人，中午不妨吃點蕎麥麵或御飯糰等輕食就好。只要早上有確實補充養分，中午即使稍微空腹一下也無所謂。想吃便當的人，可以自己做糙米御飯糰，然後帶到公司去當午餐吃，但記得要細嚼慢嚥，才會有效果。
至於晚餐，最好以糙米和味噌湯等日式料理為主，對消化不好的肉類食物，最好還是少吃一點，哪怕限定在某段期間裡實施都好，屆時自然比較容易改善體質。
此外，在三餐之外的時間裡，一定要記得隨時補充水。外出時可以攜帶寶特瓶的礦泉水，並提醒自己上午和下午至少都要喝一瓶（五百毫升）。
這 裡所提的各種方式，當然都只是一個參考例而已，不見得一定要完全仿效，建議您不妨依照自己的生活步調，並思考「如何才能讓自己的肚子（腸道）狀況變好」， 設計出適合自己採取的方式。如果覺得執行起來一直看不到明顯的效果時，就趕緊確認每天的排便情形，如果發現大便依舊很硬，或是排便情形很不規律，就表示腸 道還沒有恢復健康，此時就必須一邊進行腸道按摩運動，同時思考如何將「三大主軸」融入自己的日常生活裡。
《不生病的腸道按摩法》
