一旦完成暖身運動後，就可以開始進行大腸的按摩運動了。先前說明過，大腸裡最容易囤積大便的是結腸的下半部與直腸一帶，所以應先從這些器官所在的側腹左邊，開始慢慢進行按摩。實際做法如下：
將雙腳膝蓋立起來，再將右腳腳踝跨在左腳上，然後直接往右邊倒下去。確認自己左邊的側腹己經反轉過來後，就用左手抓住左邊的側腹，然後開始揉壓。
十次為一回，每次應進行三～四 回，同時依序從骨盆往肋骨方向慢慢改變位置揉壓下去。揉壓側腹時，最好可以同時用嘴巴吐氣，等到習慣這個運動後，再試著用右手給左手施壓，在更強大的壓力 下進行揉壓運動。揉壓時千萬別用指甲掐住側腹的肉，應以「雖然有點痛但仍感覺很舒服」的方式來進行。有嚴重便秘或拉肚子情形的人，有時只是輕輕地揉壓側 腹，都有可能覺得痛，此時只要輕輕揉捏就行了，等過一段時間後，再視情況慢慢加強揉壓的力道。
此外，在揉壓的過程中，如果發現有硬塊，就可以當場判斷應該是囤積著宿便（停滯便）的關係，只要多花點時間集中揉壓此處，就能促進排便的順暢。沒有時間時，若只進行這種大腸揉壓法，也能期待一定的效果。這是一個能在短時間內完成的簡單運動法，但若時間允許的話，最好還是繼續挑戰看看，接下來要介紹小腸運動法。
重點：感覺到有硬塊時，就以該處為中心，在「雖然有點痛但感覺很舒服」的情況下持續揉壓。
《不生病的腸道按摩法》
