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大腸+小腸的運動法(1)大腸揉壓法

資料來源:晨星出版

2010年02月11日

作者:新谷弘實&砂澤佚枝 翻譯:蕭雲菁

一旦完成暖身運動後,就可以開始進行大腸的按摩運動了。先前說明過,大腸裡最容易囤積大便的是結腸的下半部與直腸一帶,所以應先從這些器官所在的側腹左邊,開始慢慢進行按摩。實際做法如下:

將雙腳膝蓋立起來,再將右腳腳踝跨在左腳上,然後直接往右邊倒下去。確認自己左邊的側腹己經反轉過來後,就用左手抓住左邊的側腹,然後開始揉壓。

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十次為一回,每次應進行三~四 回,同時依序從骨盆往肋骨方向慢慢改變位置揉壓下去。揉壓側腹時,最好可以同時用嘴巴吐氣,等到習慣這個運動後,再試著用右手給左手施壓,在更強大的壓力 下進行揉壓運動。揉壓時千萬別用指甲掐住側腹的肉,應以「雖然有點痛但仍感覺很舒服」的方式來進行。有嚴重便秘或拉肚子情形的人,有時只是輕輕地揉壓側 腹,都有可能覺得痛,此時只要輕輕揉捏就行了,等過一段時間後,再視情況慢慢加強揉壓的力道。

此外,在揉壓的過程中,如果發現有硬塊,就可以當場判斷應該是囤積著宿便(停滯便)的關係,只要多花點時間集中揉壓此處,就能促進排便的順暢。沒有時間時,若只進行這種大腸揉壓法,也能期待一定的效果。這是一個能在短時間內完成的簡單運動法,但若時間允許的話,最好還是繼續挑戰看看,接下來要介紹小腸運動法。

info_img重點:感覺到有硬塊時,就以該處為中心,在「雖然有點痛但感覺很舒服」的情況下持續揉壓。

info_img 《不生病的腸道按摩法》

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