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產後熱門瘦身方式大公開(3)

資料來源:BabyHome編輯

2009年12月07日

停止運動,胖的更嚴重?

很多人認為一旦進行運動必須持續,否則一停止,會胖的更嚴重,其實主要不在運動,而是運動期間食量會比較大一些,停止運飲後,飲食習慣若未調整回來,便會立刻復胖,並且可能比以前更胖。

邊看電視邊做運動

媽咪產後可能因為照顧孩子或其他因素,無法持續有固定的時間做運動,董桂華教練表示,即使無法安排時間上健身房,也可以把運動融入生活當中,例如多走路、爬樓梯,都能達到減重效果。

此外,看電視時也可以做些抬腿運動,或把身體靠牆,採半蹲姿勢,背緊貼牆壁,藉由此動作,可得到訓練下肢的效果。 

一直有運動習慣的媽咪,做完這些運動後,會感覺很舒服,如果沒有運動習慣,剛開始會很累,等度過辛苦期後就能夠適應,所以毅力是很重要的。

孕期體重增加越離譜,產後瘦身越辛苦

「一人吃,兩人補」的觀念很容易讓媽咪在懷孕後對飲食毫無節制,因而造成營養給胎兒,熱量給媽咪的結果,整個孕期如果胖了二、三十多公斤,生產後要使體重減下來,會比其他媽媽來得辛苦,因此,最重要應該在懷孕期間注意體重的增加情形,「營養夠,但熱量不超過」,在醫師的建議下讓體重在合理範圍內增加,產後減重自然輕鬆許多。

減肥就像自己的荷包,如果收入少於支出,荷包自然就瘦了,同樣的,如果運動後仍舊大吃大喝,甚至吃的更多,效果會很有限,所以減肥必須運動、飲食雙管齊下,才能達到目標。

Part 5. 減肥商品花樣多,媽咪需謹慎

市面上減肥商品可說琳琅滿目,建議媽咪先了解,以免花大筆錢卻得不到效果,甚至帶來傷害。

按摩腰帶 按摩腰帶 燃脂有限

按摩表皮肌肉,使皮下溫度增加,對脂肪的燃燒效果並不大。 

騎馬機 貿然使用小心傷腰椎

這類運動器材必須有很好的平衡協調能力,不熟悉而貿然嘗試可能會造成意外,尤其腰椎很容易受傷,所以建議媽咪選擇較容易、較安全的運動器材。

水療 水療瘦身,需特別課程設計

董桂華教練表示,水療課程是針對比較特殊需求的人。例如體重過重或髖關節受傷的人,因水有浮力,身體的負荷較輕,且水有阻力,可達到訓練肌肉的目的。在水中走動會消耗身體能量,不過要藉此積極消耗身上肥肉,還需要特殊的課程設計,例如水中有氧。 

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孕媽咪,上體育課囉!

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