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孕期按摩讓爸爸融入懷孕過程

資料來源:新手父母出版

2009年10月29日

作者:安妮‧李琪萊

按摩不只為了準備分娩,更是幫助妳接觸身體、釋放壓力與摒除雜念的辦法。按摩也是懷孕期間提供另一半感覺更投入及幫忙妳的機會,讓他知道怎麼樣令妳感覺舒服,並放點輕鬆的音樂,點幾根蠟燭。

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圖片來源 / pixabay

適當的按摩部位和功用

要求幫妳按摩的人著重在肚子以外的地方,肚子這個區域只需要輕輕撫摩即可。

懷孕1∼12週:按摩頭或臉可以舒緩頭痛,但是不可以按摩身體。

懷孕13∼28週:消化不良和失眠是孕婦的普遍現象,按摩背部、肩膀和臀部有助於放鬆和睡眠。這段時期可以按摩腹部,但只能輕柔地撫觸按摩。

懷孕29∼40週:現在按摩的重點應放在背部、頸部、肩膀,特別是雙腿,以減輕疲勞。分娩期間可以按摩背部下面和臀部,以幫助生產過程順利進行。

4步驟學會背部按摩

脖子和背部下方是最脆弱也是最麻煩的部位,這裡的肌肉緊繃常常導致晚上肩膀不自然地托住。要求為妳按摩的人遵循下面幾個原則,按部就班地從背部到下背加以按摩:

1.從下背開始,雙手平放在她脊椎兩邊,慢慢往上滑向背部,橫跨肩膀,返回起始位置,在按摩整個背部時,壓力放在上面。重複做三至五遍,然後以反方向的小圓圈方式在背部再次按摩,直到抵達肩膀。像之前一樣返回起始處,重複做三到五遍。

2.用手在整個肩胛骨上滑行,一次一邊,然後分開雙手,一隻手朝著肩膀周圍按摩,另一隻手在腋窩周圍,輕輕往回拉,回到起始位置。重複做三至五遍,然後移到另一邊。

3.把雙手輕輕放在她的肩膀,停留在那裡大約三十秒左右,然後將拇指放在脖子後面的肌肉、手指放在肩膀前面,開始用手腕和手指的力量擠壓肩膀肌肉,往外朝著手臂上端的方向擠壓,然後又回到原處。重複做這個動作三到五遍。

4.輕輕張開手指,放在她兩邊乳房組織上端的胸骨上。用手指在肋骨上端之間的肌肉按摩,包括從胸骨到胸腔邊緣。在每個定點重複三至五次,然後轉移到下個肋骨肌肉。按摩完一遍之後要求她做幾次深呼吸,再繼續按摩。

孕期按摩常見問題

Q:按摩有什麼注意事項是我應該知道的嗎?

A:懷孕十二週之前可以按摩臉部和頭部,但是絕對不可以按摩身體,而且這段時期也不能使用精油。不要激烈地壓或用力按摩,特別是在肚子、大腿內側和鼠蹊部等這些地方,不要在腳踝周圍或上面施加壓力,因為這些位置關係到卵巢和子宮。不要在靜脈曲張或腿部蜘蛛紋這些地方按摩,關節部位按壓的力道應該輕一些,可沿著背脊兩邊撫摩,不要直接按摩肚子。在懷孕晚期應該避免仰臥的姿勢。

Q:孕期接受按摩時最好採取什麼姿勢?

A:隨著懷孕過程的進展,在接受按摩時需要採取不同的姿勢,可使用枕頭來支撐。例如,倘若是背部按摩,跨坐在有椅背的椅子上(使用枕頭來讓自己舒適些),可能覺得舒服些,但是到懷孕五個月時,較建議採用側躺的姿勢,在肚子周圍和大腿部分用足夠的枕頭墊著。在分娩早期階段也可以使用這種姿勢來按摩。

info_img《懷孕一定要關心的200則問題》

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