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瑜珈斷食-Kapalabhati頭蓋淨化呼吸法

資料來源:世茂出版集團

2009年10月14日

作者:友永淳子

「Kapala」是指頭蓋骨,「bhati」則是使其發光的意思,因此這是一種能讓頭腦清晰澄淨的呼吸法。

步驟

1. 彎曲右手的食指和中指,做與下方插圖一樣的手形。

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2. 右手大拇指放在右側鼻翼上,無名指和小指則放在左側鼻翼上,以右手大拇指按住右鼻孔,只利用左鼻孔呼吸。左鼻呼吸速度為每秒呼吸2次,「呼、呼、呼」地反覆進行吐氣、吸氣的動作。以猶如連續擤鼻涕的方式為要領,反覆進行30次。

3. 結束後,手放開休息1分鐘,再以無名指按住左側鼻翼,只利用右鼻孔呼吸30次。

4. 然後手放開休息1分鐘。

5. 以相同方式,用兩鼻孔同時吐氣、吸氣,反覆進行30次呼吸動作。

意識集中點、效果

.可逐一淨化兩側鼻腔。
.這是為了能平均使用左右兩鼻不可或缺的呼吸法,既能使鼻腔暢通,頭腦也變得清晰。這種暢快感會成為每天一定要體驗的滋味。
.清潔鼻子內部,連淚腺、耳咽管也一併淨化,可解決鼻部相關病症。
.這是單側鼻孔的呼吸方式,也是具速度感的呼吸,因此能鍛鍊横膈膜,對改善呼吸器官所有問題,包括花粉症、氣喘和過敏症,都有不錯的效果。
.此呼吸法有助於養成平日只用鼻子呼吸的習慣。

重點

.只有在吐氣時要先將意識放在吐氣動作上,吸氣時則被動地發生呼吸即可。

info_img 《瑜珈斷食》

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