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瑜珈斷食-Asana微血管運動

資料來源:世茂出版集團

2009年10月14日

作者:友永淳子

步驟

1. 身體仰臥平躺。

2. 雙臂、雙腿從地面往天花板方向垂直抬高,且手肘和膝 蓋確實伸直。

3. 腳跟往上挺起,手指指尖伸直,在長吐氣的呼吸狀態 下,手腳微微擺動約1分鐘。稍微放鬆 膝蓋,然後再直直抬高,手腳以這樣的方式上下擺動。

4. 結束後,維持這姿勢靜止1分鐘。

5. 一邊吐氣,一邊慢慢放下手腳到地面休息。

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效果

.促進雙手、雙腳末梢的血液循環,使全身保持溫暖,身體變得輕盈。
.尤其可提高位於手腳前端的動靜脈吻合枝(微血管的側管)的功能。
.使指甲、頭髮、肌膚變漂亮,塑造美腿曲線。
.改善膝蓋痛、腿部靜脈瘤等問題。

重點

.不可彎曲手肘、膝蓋。要往上挺起腳跟、伸直手腳,以這樣的姿勢擺動手腳。
.輕輕地、快速地擺動手腳。
.手腳放下時,要能感受到血液似乎碰撞到手腳前端、血液能流動到前端的感覺。
.輕微擺動後,如果無法維持1分鐘的靜止時間,就將雙手放在膝上繼續抬高雙腳。

info_img《瑜珈斷食》

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