步驟
1. 身體俯臥平躺。
2. 雙腳張開與腰同寬，雙手抓住雙腳腳踝。
3. 先吐氣，接著一邊吸氣，一邊將腳往天花板方向抬高，在自然呼吸狀態下保持此姿勢10秒。 然後一邊吐氣，一邊輕輕地放下腳。（1次）
4. 再次地一邊吸氣，一邊抬高雙腳，接著在吐氣的同時身體朝左右傾倒，藉此按摩腹部。（反 覆進行5次）
5. 接下來，在吐氣狀態下身體往前傾倒，然後在吸氣狀態下身體往後仰，藉此按摩腹部。（反 覆覆進行5次）
效果
．由於挺起上身壓迫腹部，因此能對胃部和腸道造成強烈刺激，提高腸道的蠕動運動。
．能緊實腹部、腰部和臀部的線條。
．拉提臀部並縮小臀圍。
．矯正駝背，讓體態變得優美。
．呈現肩胛骨線條分明的背部曲線。
重點
．身體往後彎時，要謹慎觀察身體狀況，並慢慢地進行動作。
．在斷食期間，由於形成遮蔽的多餘脂肪減少了，因此會覺得身體相當柔軟，要好好體會那 種柔軟輕盈的感覺。
．進行步驟4的左右搖動時，若能掌握住要領，在放倒身體時讓肩膀貼近地面、腹部朝向天花 板，就能得到充分的刺激。
．進行步驟5的前後搖動時，集中力量在吐氣，然後再往前傾倒。這麼做就能在吸氣時利用反 彈的力道，身體順利地往後仰倒。
《瑜珈斷食》
