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瑜珈斷食-Asana弓式體位與變化

資料來源:世茂出版集團

2009年10月14日

作者:友永淳子

步驟

1. 身體俯臥平躺。

2. 雙腳張開與腰同寬,雙手抓住雙腳腳踝。

3. 先吐氣,接著一邊吸氣,一邊將腳往天花板方向抬高,在自然呼吸狀態下保持此姿勢10秒。 然後一邊吐氣,一邊輕輕地放下腳。(1次)

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 4. 再次地一邊吸氣,一邊抬高雙腳,接著在吐氣的同時身體朝左右傾倒,藉此按摩腹部。(反 覆進行5次)

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 5. 接下來,在吐氣狀態下身體往前傾倒,然後在吸氣狀態下身體往後仰,藉此按摩腹部。(反 覆覆進行5次)

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效果

.由於挺起上身壓迫腹部,因此能對胃部和腸道造成強烈刺激,提高腸道的蠕動運動。
.能緊實腹部、腰部和臀部的線條。
.拉提臀部並縮小臀圍。
.矯正駝背,讓體態變得優美。
.呈現肩胛骨線條分明的背部曲線。

重點

.身體往後彎時,要謹慎觀察身體狀況,並慢慢地進行動作。
.在斷食期間,由於形成遮蔽的多餘脂肪減少了,因此會覺得身體相當柔軟,要好好體會那 種柔軟輕盈的感覺。
.進行步驟4的左右搖動時,若能掌握住要領,在放倒身體時讓肩膀貼近地面、腹部朝向天花 板,就能得到充分的刺激。
.進行步驟5的前後搖動時,集中力量在吐氣,然後再往前傾倒。這麼做就能在吸氣時利用反 彈的力道,身體順利地往後仰倒。

info_img《瑜珈斷食》

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