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瑜珈斷食-Asana橋式的體位與變化

資料來源:世茂出版集團

2009年10月14日

作者:友永淳子

步驟

1. 身體仰臥平躺。

2. 雙膝立起,左右腳跟張開與腰同寬。雙臂放在身體兩 側伸直、手掌朝下平放,並且吐氣。

3. 一邊吸氣,一邊盡量往上抬高腰部,在自然呼吸狀態 下保持這姿勢。停留15秒後,一邊吐氣,一邊放下腰部(進行2次)。

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4. 接著,以相同要領往上抬高腰部,一邊吐氣,一邊將 雙膝(保持張開的姿勢)盡量扭轉往左側地板的方向 放倒,在自然呼吸狀態下保持這姿勢。停留15秒後, 一邊吸氣,一邊恢復原來的姿勢,吐氣並放下腰部。

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5. 接下來改往右側方向,以相同的方式進行動作(輪流 反覆進行2次)。

效果

.由於抬高腰部進行扭轉動作,因此可促進腸道的蠕動運動,有助於排便更順暢。
.可促進排氣。
.充分緊實腹部、腰部、背部的線條,並縮小臀部。
.這是調整骨盆的重要體位動作。
.對於改善生理痛、月經失調等婦科疾病也非常有效。
.無論男性或女性的頻尿、失禁、排便不完全、生理功能衰退等,都能帶來極大的效果。
.能有效改善腰痛、肩頸酸痛、頸部疼痛,以及平日的腹部脹氣、消化不良等症狀。

重點

.進行動作時,腳跟的位置盡量維持不變,對腹部的效果更好。尤其是進行步驟4往側邊放倒的動作時,為了保持身體平衡,常會想改變腳的位置。盡量不要變動腳的位置,這是進行動作時的重點。如果真的無法保持不變,可以略微改變腳尖的方向。在進行這個體位動作時 ,必須掌握到腸道受拉扯的感覺。這是能充分刺激腹部的代表性體位,不妨藉此機會,將它和斷食一起當作日常生活的一部分吧!

info_img《瑜珈斷食》

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瑜珈斷食-簡易版
瑜珈斷食-Asana弓式體位與變化

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