孕期壓力來源大調查(1)

懷孕是件人生大事,也是一件值得恭賀的事,但是女性在懷孕後,除了感受到將為人母的喜悅外,另一方面可能又會承受來自健康、經濟、工作等壓力。究竟令孕期媽咪最感壓力的是什麼?以及該如何紓解這些壓力呢?

為了能實際了解媽咪們在孕期所承受的壓力,以及採取的紓壓方式,本刊特別在3月份,於BabyHome網站上進行一項「孕期壓力來源大調查」,並由醫師與專家針對各種壓力,為媽咪們做深入的分析,同時提供寶貴建議,讓所有孕媽咪在孕育新生命和養兒育女過程中,能以積極、正面的態度迎接種種挑戰,克服所有難關,當個自在快樂的媽咪。

「孕期壓力來源大調查」問卷結果公佈

調查時間:98年3月

調查媒體:BabyHome寶貝家庭親子網

調查對象:孕期及產後媽媽

有效樣本:1000份

孕期壓力來源大調查(1)_img_1 

在1000份有效問卷中,關於“懷孕期間哪些問題讓你感到憂心?”中的十個選項(複選題),有高達九成以上的媽咪最擔心就是「胎兒健康」(佔93.21%),有將近四成的媽咪壓力來自「孕期不適」(佔38.69%),而近三成的媽咪則擔憂「家庭經濟」問題(佔28.81%)。正好之前也有類似的新聞事件,一名懷胎九個月媽咪因為想多賺點奶粉錢而狂加班,後來竟然猝死,顯示的確有不少孕婦會憂心於寶寶誕生後的家庭經濟狀況。

母體與胎兒健康最受關注

從問卷發現,排行第一、二名,也就是媽咪們最擔心的問題,莫過於親子雙方的健康。由於現代人生的少,加上晚婚、晚生育,所以胎兒健康以及孕期中的不適,會讓媽咪們格外敏感,稍有異常就會感到特別緊張、擔憂,甚至有明顯的焦慮表現。

另一方面,受到全球景氣衰退的影響,家庭經濟也成為現代父母在面臨生兒育女時,必須承擔的一項重大壓力,媽咪們擔心孩子從出生到成人,所需動輒數百萬的龐大教養費用,是否有能力負擔?萬一夫妻在職場上面臨被迫放無薪假,甚至遭資遣時,經濟問題該如何解決?同樣的,托育也是現代父母所關切的現實問題,尤其雙薪家庭普遍,加上小家庭佔很大比例,孩子出生後由誰照顧,也是令媽咪們相當煩惱的事項。

紓解壓力個人有一套

孕期壓力來源大調查(1)_img_2

至於“排解壓力的方式”,四成的媽咪會採「找人傾吐心事」的方式紓解壓力,有兩成五的媽咪會「學著淡忘」,不過也有超過兩成的媽咪覺得「壓力始終未減輕」,當然有部分媽咪則選擇「改變自己想法」、「解決問題」等較積極的方式排除所面臨的壓力。

除了以上選項之外,有些媽咪也提出許多排解壓力的方式,包括:尋求丈夫的關心與支持、讀心經、去醫院做檢查、看書、放輕鬆、宗教信仰、在BabyHome網站上寫日記抒發、跟BabyHome媽媽一起討論、寫部落格等等,都是值得媽咪們參考的方法。

以下將逐一為媽咪分析各項壓力來源,以及專家建議的紓解壓力或積極處理方式。


孕期壓力第1名:胎兒健康(佔93.21%)

懷孕後除了沉浸在迎接新生命的喜悅之外,其實絕大多數孕婦都會擔憂肚子裡的寶寶是否能健康成長、平安誕生,於是只要有一點出血或腹痛,就開始緊張,甚至盡往壞處想,無形中帶來很大壓力,尤其第一胎更會有這樣的擔憂。

壓力來源分析

財團法人友緣社會福利事業基金會執行長廖清碧表示,孕婦會對胎兒健康產生壓力的原因有:

1.害怕某些遺傳性疾病影響到胎兒健康,而造成孕媽咪的焦慮。

2.擔心吃到不對的食物,對胎兒成長產生影響。

3.擔心長期處於污染的環境,或其他無法控制的危險因子下,而對胎兒健康帶來負面影響,甚至擔心將來寶寶容易有氣喘、異位性皮膚炎等過敏體質。

4.每位孕媽咪都是求好心切,所以在懷孕期間多少都會有壓力,而這也是一種自然現象。

孕期壓力來源大調查(1)_img_3

本次問卷中有部分媽咪特別擔憂胎兒是否會流產,特別是本身為習慣性流產的媽咪。

如何解決壓力?

1.健康問題交給醫師。國泰醫院身心科楊琇雯醫師表示,孕期只要定期接受產檢,並做好均衡的營養攝取、良好作息及適當運動等保健事項,告訴自己把該做的事做好,健康上的問題就交給醫師,太過操心也沒有幫助。

而依據問卷結果,我們發現部分媽咪針對胎兒健康問題,會採取積極的方式解決,例如至醫院做檢查,讓醫生了解自己的擔心,必要時做進一步檢查;以及定期產檢、聽從產檢醫師的指示使自己放鬆等等,這些都是對媽咪壓力緩解最有效的作法。

2.學習接受。台北長庚醫院婦產科羅崇晉醫師表示,孕婦在產檢過程中,難免會聽到一些壞消息,此時對媽媽而言是很大的壓力,例如不斷有出血或宮縮,不得不住院,媽媽的心情會很差,壓力也更大,這時候除了聽從醫師的指示好好接受治療之外,還要學會接受事實。簡單的說,就是先學習不要責怪自己,因為有很多不利的狀況,和媽媽的所作所為無關,可以說是體質問題,所以不管是責怪自己,或是責怪家人都是不對,也沒有意義的。

3.不要一味自責。很多媽媽遇到不好的狀況,往往會陷入很深的自責,例如怪自己如果不提重物,就不會發生宮縮等等,事實上這些狀況不見得是自己造成,而且事情已經發生,難過也於事無補,不如收拾起心情,好好面對接下來的挑戰。

4.多聽專家建議。懷孕後可能會有許多來自親朋好友的意見,除了選擇對胎兒健康有幫助的飲食之外,也不要完全勉強自己,盡吃些不喜歡的食物,這樣反而影響心情,只要體重控制在正常範圍,避免咖啡、酒等對胎兒健康不利的食物,其實也不需完全忌口,尤其在害喜階段,依自己喜愛適度選擇食物,無形中也可以減少一些壓力喔!


孕期壓力第2名:孕期不適(佔38.69%)

孕吐、失眠、痠痛、頻尿等,都是孕期常出現的問題,嚴重時除了造成生理上的不適之外,同樣會帶給孕婦許多壓力,孕媽咪們要多聽醫師及專家建議,別讓這些短暫的現象影響整個懷孕期間的心情。

孕期壓力來源大調查(1)_img_4

壓力來源分析

懷孕後身體會有很大的變化,包括連續好幾個月的害喜,以及隨著子宮變大,容易出現的失眠、胃脹、腰痠背痛等毛病,都會導致媽咪焦慮與不安。而除了孕期不適之外,許多媽咪也很擔心高危險妊娠、自己的身體狀況以及生產時的順利與否(尤其第一胎)等問題。

如何解決壓力?

1.廖清碧執行長表示,孕媽咪可試著轉移注意力,許多噁心、嘔吐等害喜現象,往往在忙碌時會暫時消失,因此,沒有上班的孕媽咪,建議找些事情做來轉移注意力,減少害喜的不適,例如:看書、散步、參加課程或活動、當志工等等。

2.不要讓害喜成為煎熬,不需勉強自己接近不喜愛的食物或味道。例如若煮飯時會感到不適,或接近肉類、海鮮會覺得噁心,不妨直接說出來,請先生或家人幫忙煮這一餐,千萬不要一味隱忍,讓自己更不舒服。

3.經常告訴自己,害喜階段很快會過去,只要再忍一下就好了。

4.可藉由精油或能讓自己心情愉快的味道,緩和自己的壓力。

5.透過BabyHome等婦幼網站,詢問有經驗媽媽的建議和經驗談,或互相加油打氣,幫助自己度過不適期。

6.也可以參考問卷中媽咪提供的方法,例如:寫部落格、寫Baby Home日記、上網爬文、問人或找資料、散步、聽音樂、禱告等方式,達到紓解壓力或轉移注意力的目的。

緩解孕期不適~

‧害喜媽咪可以這麼做

羅崇晉醫師表示,孕吐多發生在懷孕初期,通常孕婦身體可自動調整恢復,不太需要醫療介入,只有少數孕婦會持續到中後期,如果感到很困擾,以下作法可幫助緩解:

1.少量多餐。

2.吃些蘇打餅、土司,可降低噁心感。

3.避免聞到刺激性氣味,如油煙、油漆、廢氣味道等。

4.避免油膩、酥炸、濃烈味道食物。

5.減少湯湯水水,盡量吃乾爽食物。

6.當嘔吐造成大量水份流失時,記得補充水份,並避免和其他食物一起吃。

7.小睡片刻、聽柔和音樂、放鬆心情,也有助於緩解症狀。

8.必要時就醫以點滴補充流失的電解質及葡萄糖。

‧失眠怎麼辦?

1.盡量保持充足睡眠,可在白天找機會小睡片刻,大約25分鐘即可。

2.睡前不要吃太飽,以免胃脹氣或胃食道逆流干擾睡眠。

3.睡前避免激烈運動或過度勞累。

4.改變睡姿。懷孕早期可試著側睡,並將膝蓋彎曲,等肚子大起來以後,左側睡會比較舒服。

5.參加媽媽教室以減輕焦慮。

6.戒除咖啡、茶等含咖啡因飲料。

7.睡前沖個熱水澡以幫助放鬆。


孕期壓力第3名:家庭經濟(佔28.81%)

孕期壓力來源大調查(1)_img_5

受到景氣衝擊所影響,家庭經濟成了健康問題之外,媽咪們最擔憂的事情。而和其他幾個選項相較,經濟問題恐怕也是最難解決的,尤其在全球景氣不振的現在,很多家庭正陷入經濟困境,如果又在此時懷孕,媽咪承受的壓力將更難以想像。

壓力來源

1.擔心孩子出生後,無法負擔教養所需費用。

2.憂心自己和先生的工作能否持續,萬一失業該怎麼辦?

如何解決壓力?

1.最好能在未懷孕前就先開始做好財務規劃,平時也應該有儲蓄的習慣,不要等到已懷孕再來煩惱錢的問題。

2.船到橋頭自然直,先將注意力放在懷孕這件事上,不要煩惱太久以後的問題。

3.告訴自己要活在當下,不要給自己太多煩惱。

4.如果金錢上有相當的壓力,建議在孩子出生前,做各方面的計畫,而不是一味的焦急,例如可商請婆家或娘家給予人力或金錢上的協助;留意政府相關單位提供的金錢補助以及育嬰假等等。

5.千萬不要因為經濟上的困難而選擇墮胎,這樣的作法還是會讓自己承受另一種壓力。

6.事先思考如何在孩子出生後做財務管控,例如提早向親友要些嬰兒的舊衣服及相關育兒用品;告訴親朋好友自己缺什麼,做為他們送禮時的參考,例如尿布、奶粉或現金。

7.如果沒有必須剖腹產的理由,盡可能在孕期藉由適當運動讓自己有充足體力順利自然生產,以免因產程遲滯生不下來而不得不剖腹產除了影響恢復時間,也會增加後續的費用(如術後止痛針)。

8.媽咪可提早在懷孕期間,從專業書籍、雜誌或諮詢有經驗的媽媽,吸收一些必要的育兒知識,以免在照顧寶寶的過程中,因知識不足而耗費更多金錢和人力,例如因為缺乏正確常識,很容易為一點小問題,就大費周張帶孩子就醫,造成不必要的浪費。

9.有些花費可以想辦法節省,例如寶寶每天要用的紙尿褲,其實可改以布尿布代替,不但能省下一大筆開銷,還能為環保盡一份力。只要事先好好思考,即便有經濟上的壓力,還是能從許多細節上做調整,減輕支出方面的負擔及壓力。

★醫師的叮嚀

楊琇雯醫師表示,孕媽咪若本身有憂鬱症病史,且懷孕並非在計畫內,那麼一旦有壓力,情緒就會受到影響,這時可尋求心理醫師的協助,以免導致產後憂慮。


孕期壓力第4名之1:托育問題(佔26.43%)

孕期壓力來源大調查(1)_img_6

孕媽咪不管是懷第一胎或第二胎,懷孕期間都必須好好思考孩子的托育問題,如果未及早規劃,或想不出最好的方式,都會讓自己在孕期承受很大的壓力。

壓力來源分析

1.已經有一個孩子,懷第二胎時,很煩惱生產時老大要給誰帶?尤其孩子就只黏媽媽,該怎麼辦?

2.孩子出生後如果無法自己帶,要交給婆家、娘家或請保母帶?別人帶會不會有問題?是否能依照自己的方式帶?

3.兩個小孩同時由一個人帶,是否有辦法照顧?

如何解決壓力?

1.羅崇晉醫師表示,現代人生的少,如果是第一胎,生產時家裡還沒有小孩要照顧的問題;若是第二胎,大的就需要照顧,所以家庭支持系統的完備很重要,如果父母、公婆與自己的關係良好,身體又健康,便可以或多或少幫助照顧小孩。

2.若要請娘家或婆家幫忙帶小孩,最好儘早做決定與安排,並讓照顧者有事先的準備,不要等孩子生了後才發現婆婆或媽媽根本不會,或是沒有空照顧小孩。

3.廖清碧執行長表示,在育兒方面要先與照顧者做好溝通,互相取得共識,以免在照顧過程中因意見不同而發生爭執,假如經濟許可,請保母照顧小孩也很好,不見得一定要長輩帶。

4.如果老大很黏媽咪,媽咪懷第二胎時,要及早規劃生產時老大由誰帶,並早一點讓孩子適應臨時照顧者,例如要請婆婆帶,可以先規劃孩子每週一次和奶奶睡,慢慢適應,而不是等到要生產,再隨便把老大塞給別人,這樣會讓孩子覺得媽媽不愛他,進而加重老二情結。

5.如果要找保母,同樣要提早規劃,了解保母的個性及條件等等。

6.透過BabyHome等相關專業網站,參考其他媽媽的意見與想法;或尋找有執照的專業保母,及早解決托育問題。

7.掌握社會資源,例如政府單位提供的托育服務。

8.假使決定孩子要自己帶,要事先和先生商量好每個月應該給多少錢做為家用,以免讓媽咪因放棄工作而產生不安全感。

9.多詢問有關育嬰假的相關福利,為自己爭取更多保障。

這次問卷中,媽咪們提供許多自己解決壓力的方法,例如:詢問有經驗的人並調整成合適自己的方法、跟BabyHome媽媽一起討論等等,可以看出還是有許多媽咪對解決問題抱持積極的態度。


孕期壓力第4名之2:身材變形(佔26.43%)

孕期壓力來源大調查(1)_img_7

身材變形和托育問題並列第4名,顯示無論單身或已婚生子,身材一直為女性們所在乎的問題,尤其媽咪懷孕後,多少都會害怕身材因此走樣而難以回復,所以在飲食方面有很大壓力,又害怕胎兒營養不夠,又煩惱萬一不小心胖過頭,造成產後晉升為歐巴桑級身材就很悲慘。

壓力來源分析

害怕生產後身材與懷孕前差太多,擔心因身材走樣而失去吸引力,更擔心因體型改變,無法得到老公的愛,甚至因此造成老公外遇。

如何解決壓力?

1.孕媽咪們不需為身材而擔憂,羅崇晉醫師指出,生產完後一陣子就瘦下來的大有人在,如果可以的話,孕期體重盡量控制在10~15公斤,以後回復苗條的身材會比較容易。

2.懷孕後體態本來就會改變,這是自然現象,準媽咪們應有正確認知,而且孕婦身負重任,不可因為怕胖而故意節食,以免影響胎兒成長。假如對自己身材的重視超過寶寶的健康,那就難以勝任母親這個角色。

3.楊琇雯醫師認為,懷孕期間身材改變是暫時的,孕媽咪不需太在意,只要產後在飲食和運動方面做適當的規劃,還是能恢復以往的身材。

4.孕媽咪應正確看待懷孕期間身材的變化,告訴自己懷孕中的女性更有魅力,像外國明星黛咪摩兒懷孕後還特別拍了些別具孕味的照片。此外,現在的孕婦裝都很特別,也具時尚感,建議孕媽咪穿些漂亮的孕婦裝,也會有不一樣的好心情喔!

5.廖清碧執行長表示,兩人結婚必定是互相相愛,不可能因身材改變而動搖夫妻之間的情感,孕媽咪可別想太多,安慰自己等生產完再多加運動即可。

6.如果生孩子是先生要求,媽咪可以提醒先生,自己是因他而選擇懷孕,不能因身材改變而嫌棄。

7.只要在懷孕開始就掌握正確飲食原則,體重控制在合理範圍,別把自己的胃口養大,就不至於有太多的肥胖問題。

8.現在針對產後的坐月子餐對各營養攝取都相當講究,適當選擇食材,對產後身材的恢復也會有很大幫助。

9.如果孕婦在懷孕的過程太過焦慮,有經常性的情緒不穩、長期失眠,最好求助醫師或精神科醫師,以免導致產後憂慮症。

孕期壓力來源大調查(1)_img_8《MamiHome媽咪窩》‧2009/5月號 

圖解媽媽百科

熱搜關鍵字

龍寶福袋 月子中心 長高 寒假 懷孕初期 幼兒園 半夜發燒 戒奶嘴 人工受孕 益生菌 配方奶 孕吐 黴漿菌 親子出國 尿布推薦

特別企劃

成分自然美味依舊!近百位媽媽滿意推薦「樂事自然滋味洋芋片」,給家人少負擔
成分自然美味依舊!近百位媽媽滿意推薦「樂事自然滋味洋芋片」,給家人少負擔

成分自然美味依舊!近百位媽媽滿意推薦「樂事自然滋味洋芋片」,給家人少負擔

婦幼展落幕 寶寶健康也有收穫嗎? 新生兒篩檢三重點:出生後48小時及早篩,守護健康減少威脅!
婦幼展落幕 寶寶健康也有收穫嗎? 新生兒篩檢三重點:出生後48小時及早篩,守護健康減少威脅!

婦幼展落幕 寶寶健康也有收穫嗎? 新生兒篩檢三重點:出生後48小時及早篩,守護健康減少威脅!

媽咪投票趣

假如離婚只能帶走2樣東西,你選哪樣?

※可複選1~2個答案

精選專題

more >
小技巧 大幸福 家庭經營力
小技巧 大幸福 家庭經營力

小技巧 大幸福 家庭經營力

Page Loading