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隱形『心』殺手

資料來源:HAC健康生活網

2009年03月25日

作者:HAC健康生活網

中風、心臟病、高血壓等心血管疾病,一向在國人死亡排行上名列前茅;因清晨與傍晚氣候變化差異大,加上血管驟然收縮或舒張,容易導致心腦血管疾病發作與復發,更是心血管疾病的好發時間。

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圖片來源/Pixabay

近幾年歐美大規模流行病學及前瞻性臨床研究發現:血中總膽固醇值每升高20mg/dl,則冠狀動脈心臟病罹患率增加17%,可見體內膽固醇及三酸甘油酯值高者,即為心血管疾病高危險群。

心血管疾病的危險因子大檢測

肥胖:肥胖會加速動脈硬化,並使心臟負荷過重,因此體型肥胖的人,愈容易有心臟病、腦中風發作。

糖尿病:糖尿病會加速血管壁的增厚及硬化,而引起腦中風、心肌梗塞。

年齡:隨著年齡的增加,腦血管會逐漸硬化狹窄,容易引起腦血管阻塞或破裂而引發中風。

抽菸:香菸內含尼古丁,易使心血管收縮、血壓升高、心跳加快、心律不整等現象出現。

其他:缺乏運動、過量攝取鹽、咖啡及茶、酗酒及家族遺傳等都是腦中風、心肌梗塞的高危險因子。

減少危險因子 遠離心殺手威脅

邱醫師提醒:心血管病變所引發的中風或心肌梗塞等往往發生突然,讓人措手不及,其實藉由藥物及非藥物控制,減少生活中可被修正的危險因子,就能預防悲劇發生的可能。

1.早晚加強注重保暖

突然的氣溫下降會使血管收縮、血管孔徑變窄,因此會有栓塞的問題發生。清晨及入夜做好禦寒動作可以減少心血管發生率。

2.遵照醫囑定期服藥

患有心腦血管疾病、高血壓的患者要按時服藥,不可突然減量或停藥。並經常測量血壓;高血壓患者最好每日測量血壓,確保控制良好。

3.適度運動

運動可以提高身體代謝加速熱量消耗,消除血中脂肪、減少動脈膽固醇、脂肪的堆積,如:散步、慢跑行、游泳、騎自行車等。建議的運動方式請遵照333法則:

(1)每個星期要有三次的運動
(2)每次至少要有三十分鐘以上的中等強度運動
(3)心跳的速率至少要有130以上。

其餘如保持良好的心情、維持正常的作息不熬夜、不抽菸、不酗酒,維持標準體重、定期健康檢查等,都是遠離『心』頭大患的不二法門。

4.改變飲食的習慣

(1)均衡的飲食

增加白肉的攝取(如魚肉),減少紅肉的攝取(如牛、羊、豬肉);減少咖啡及空熱量食物如各式加糖的飲料、可樂、汽水等;多攝取可幫助降低膽固醇或穩定血壓血糖的全穀物(如燕麥、糙米)。

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我的玩具車隊
*婦幼新消息-For Mami(2009年3月號)

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