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牛年如意操

資料來源:BabyHome編輯

2009年01月19日

作者:簡文仁

歷經了金融大海嘯,大家的資產大為縮水,尤其是資產不豐的人,更蒙受著減薪失業的威脅,這時候,回頭檢視狂飆消費的奢華,更能體會簡單慢活的實在;也更能珍惜健康的重要,留得青山在,不怕沒柴燒。投資健康最好,有了健康的身體,必能扭轉乾坤,化危機為轉機,畢竟牛力無敵,只要勇敢向前衝,沒有突破不了的困難,雖然此時股市低迷,經濟困頓,但是,牛市終究會來,萬點不是夢,鼓舞大家發大財。

牛年如意操的設計,有扭動、有伸展、也有肌力強化和有氧跳躍,是一套全方位的運動操。並有大家對牛年的期待,所以,將下肢關節較少運動到的扭轉列為重點,多加練習,除了改善平衡協調外,也較不易扭傷膝蓋和腳踝。不管選擇一、兩個動作或全套做完,都可以健康你的身心,牛年如意。

一、牛步慢行 小曼波:

做法:手掌打開,中指無名指屈曲縮回,比9,呈LU,(這也是國際手語,love you)拇指置於額頭兩旁,身體微蹲扮牛,右腳慢慢橫跨一步,利用腳跟和腳尖平行扭動身體移動。

作用:利用腳跟腳尖平行扭動身體橫行,可以轉動到髖關節和膝關節,讓下肢更加靈活、穩定。

二、牛轉乾坤 大翻轉:

做法:一樣微蹲,雙手比9,拇指置於額頭扮牛,橫跨一大步後轉身180度,再以上半身旋轉畫大圓。

作用:橫跨一步,轉身180度,可以訓練平衡反應,上半身的大旋轉繞圈,可以伸展腰部,並強化驅幹肌肉群。

三、牛力無敵  向前衝:

做法:一樣微蹲、雙手比9,扮牛,右腳向前但身體轉後跨一大步,再扭腰向前,做鬥牛狀,換左腳向前跨一大步,也扭腰,向前做鬥牛狀,步步扭身前進如舞獅。

作用:弓箭步向前,步步扭身挺進,可以強化腰部和下肢的肌力。

四、牛氣沖天  發大財:

做法:一樣手指比9扮牛,雙腳左右花步跳躍,配合腳尖左右轉向;雙手交互高舉,再換成雙腳開合跳躍,配合雙手開合拍手,逐漸拍手向上比9,發大財。

作用:這是跳躍有氧運動,可以強化心肺功能,改善慢性代謝症候群及心血管疾病,同時配合手腳變化,有訓練協調平衡的功效。

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2009年的牛,可能很辛苦,但牛步雖慢,牛力卻無敵,祝福大家以健康的身心,牛力轉乾坤,並期待股票市場能有令人鼓舞的牛氣在牛年到來,大家發大財。 

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作者簡介

簡文仁
簡文仁
中華民國物理治療學會理事長

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