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解救便秘一族 讓腸道年輕十歲

資料來源:HAC健康生活網

2008年12月17日

作者:HAC健康生活網

根據美國調查顯示:便秘的發生率約為3%到17%,已經是世界文明病之一,全台灣約有一百萬人為便秘所苦,上班族女性有四成以上都有便秘的苦惱,小至肥胖、痔瘡,大至引發心血管疾病,是您不可不忽視問題!

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圖片來源/Pixabay

便秘問題

根據臨床統計,有60%以上的減重族都有發生便秘問題,而長期坐辦公室的上班族有四成以上因缺乏運動,都成了『小腹一族』,其原因包括有:油脂攝取過少、食量突然減少、纖維食物攝取過少、缺乏運動等。

所謂便秘:是指無法正常排便,糞便停留在腸腔過久,造成乾硬而無法正常排便的病症,進而引發痔瘡或肛門疾病。若糞便持續堆積在腸道中,也會產生毒素及致癌物質;此外,高血壓患者,也因便秘用力排便,進而引發腦中風或心血管疾病。

腸道也要週休二日?

上班族由於外食又大吃大喝,刺激性食物給與腸道過多刺激和壓力,不妨利用週五及週六的晚上,給自己來個健康排毒餐,因便秘一族多是外食飲食不當,因此排宿便原理是用大量纖維質讓腸道健康,搭配地瓜、蘋果、海藻、蔬菜、菇類、雜糧,結合含有益生菌成分保健食品同步使用,即可維持腸道菌相均衡,是使腸道年輕化的最佳方法。

治療便秘五大撇步

多攝取蔬果、乳酸菌:每日至少三種蔬菜、兩種水果與多攝取益菌成分的保健食品。

多攝取B群:B群可促進胃腸蠕動排便。

運動或走路:運動太少,腸胃的蠕動會變差,每天至少走路30分鐘以上,幫助腸胃蠕動排便。

每天補充2000c.c水:早上空腹喝一大杯,每小時再喝一杯。

勿輕信偏方:國內近年流行大腸水療、健胃茶、消脂茶、瀉藥來通便,反而會傷害腸道,引起併發症。

便秘常識報報

Q1:幾日以上不能排便算是便秘?

對成人而言,三天以上沒排便,小孩則是四天,其症狀是大便乾燥與堅硬或排便後仍覺得肚子脹、排不乾淨。

 Q2:聽說喝優酪乳可通便,一天要喝多少?

優酪乳含的乳酸菌,有助調節腸道生理機能,但市售優酪乳熱量、含量過高,因喝500mL,就超過400卡洛里(相當於一碗肉羹米粉),且優酪乳需低溫冷藏,對於腸胃較敏感的人而言,可能刺激太大,反而容易造成腹瀉。建議可改服用零熱量含有益菌,並選擇可通過胃酸的芽孢型乳酸菌、比菲德氏龍菌等成分之保健產品。

李育瑜醫師小檔案

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新光醫院腸胃科主治醫師
新光醫院內科醫師

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