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女性生理期的保健須知

資料來源:嬰兒與母親

2008年11月21日

採訪:張采妮 ,諮詢:高銘偵 ,周輝政

生理期還沒來報到,心情就開始起伏不定,經期來了又為經痛所苦,為什麼會這樣呢?產後為了哺餵母乳,生理期遲遲沒有來,這樣正常嗎?生理期間又該注意哪些保養須知呢?

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月報到的好朋友----生理期的原理

What is this

台安醫院婦產科預防醫學部主任及婦產科主治醫師周輝政表示,當胎兒在母體成長時,兩邊的卵巢裡面就有數以萬計的卵泡,當卵巢功能成熟時,卵巢會定期排出卵子,在排卵期,黃體激素會上升,並刺激子宮內膜充血變厚,為孕育胎兒作準備。人體大約每個21~30天排卵一次,但是若卵子沒有成功受精,體內黃體激素的濃度便會下降,子宮內膜少了黃體激素的支撐,就會開始萎縮崩盤,並隨著黏膜、血液流出體外,這就是月經。

一般來說,初經報到的時間大約在9~13歲左右,但是頭幾次的月經來潮,也可能是無卵月經,也就是卵巢尚未排出卵子,純粹只是子宮內膜受到雌激素、黃體激素的影響而增厚、崩解,而頭幾次的月經週期也可能比較混亂,有可能這個月月初來報到,下個月又延後到月中才來,大約到10~13歲以後,經期才會變得比較固定。

那個還沒來,心情就煩了!----經前症候群

What is this

意指在生理期報到之前,所出現的一些情緒上或生理上的不舒適感。時間大約生理期報到的前一~二個星期就會開始出現,且持續到經期結束,直到下一次月經報到的前兩週又會再度出現。

會出現哪些症狀?

當經前症候群來報到時,較容易察覺的症狀是開始會有偏頭痛,以及臉部、下半身出現水腫,身體的關節、背部、腰部也會感到酸麻,腹部也會隱隱抽痛,不僅容易感到疲勞,更因為體內水分不易排出,體重也會些微上升。另外,這時期的女孩們的情緒起伏也很大,譬如容易感到沮喪、緊張、焦慮和想哭,就連性慾也會降低。

不過,經前症候群並非只在生理期間報到,有些女性在懷孕中期或後期,甚至產後也會有這種情形!因為從懷孕期間到產後,荷爾蒙起伏的劇烈變化,也會讓許多媽咪在心理及生理上都受到影響。

其他像是曾有作子宮切除術或進行輸卵管結紮、接近更年期的女性,也會因為荷爾蒙的變化而出現經前症候群的症狀。

如何降低經前症候群的痛苦指數?

‧少鹽低糖 多吃魚
在生理期來報到的前兩個星期,飲食上建議減少醣類、鹽分攝取,以維持穩定的血糖濃度,或是多攝取富含Ω3-脂肪酸、亞麻油酸的食物,譬如鮭魚、青花魚、月見草油。

‧多運動 可消水腫&減壓
每天若保持20~30分鐘的運動量,可以增進生成腦內啡,提高情緒、消除經前症候群的緊繃情緒!最重要的是,還可以提高身體代謝,消除水腫。

‧用藥物來調節荷爾蒙
假使您觀察到自己的經前症候群似乎有點嚴重,建議可前往婦產科醫師較為嚴重的患者,主要是利用服用黃體激素或避孕藥來控制荷爾蒙變化,有些醫師也會開利尿劑來減輕水腫。

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