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懷孕初中後期,輕鬆好孕到!

資料來源:嬰兒與母親

2008年11月21日

採訪:張玉櫻 ,諮詢:楊聰財 ,諮詢:潘世斌 ,諮詢:鍾金源

懷孕期間,漫長的280天,孕媽咪在初期、中期、後期分別要面對許多不同的壓力,包括生理、心理、生活、工作、經濟、夫妻及婆媳關係,還要擔心胎兒是否健康?懷孕過程及生產是否順利?然而「懷孕不是孕婦一個人的事」!另一半、家人、朋友的支持非常重要,與孕媽咪共同迎接新生命,才能給孩子一個愛的開始!

A、懷孕初期(前3個月)

驗孕

可至醫院或診所檢查,通常要經過驗尿、照超音波的程序來確定。

飲食

潘世斌醫師及鍾金源醫師表示,懷孕初期的準媽咪由於要提供胎兒與母體本身的養分,因此要比一般人更注重食材的挑選與營養補充。建議懷孕初期的準媽咪可用糙米取代白米、全麥麵包取代白麵包、多吃蔬菜及新鮮水果等多醣食物。此外,優質蛋白、富含鈣、鐵的食物,像是牛奶、牛肉、肝、菠菜等,都是適合懷孕初期準媽咪的食物。而在水分補充上,一天至少2000㏄為宜。

生活

懷孕初期在外表上還看不太出來,在衣著上不需有太大改變,原則上生活不會有太大變動,不過在飲食與作息上要特別留意:不吃來路不明的飲食或健康食品、多吃健康新鮮食物、作息正常、不要操勞過度。

生理

潘世斌醫師及鍾金源醫師指出,懷孕初期,身體狀況會慢慢改變,有些媽咪會嗜睡、怕冷、體溫偏高、肌膚變差、出油、毛孔變大、色素沉澱等,情況不一,通常在第二、三個月普遍會出現害喜現象,例如:噁心、嘔吐、頻尿、容易疲倦等等,視個人情況而定,通常約在第四個月,這些害喜現象會慢慢消失。但是如果孕婦吐得特別厲害,甚至出現脫水、體重異常減輕,就應該盡快就診治療。

為了提供胎兒更適合的孕育環境,子宮壁會增厚至大約2公分。準媽咪會心跳加快,平均每分鐘增加15次(一般人每分鐘心跳約70次);血壓會偏低,舒張壓大約下降10〜20毫米汞柱(mmHg),之後會慢慢恢復正常值,原則上不會影響生活。

心理壓力

懷孕初期主要是擔心流產,此外,由於荷爾蒙影響,情緒較不穩定,心情起伏變化較大,容易激動、反應過度、不開心、喜怒無常、焦躁、哭泣、莫名沮喪、難過,需要家人多體諒、陪伴。

耕莘醫院新店總院精神科暨心理衛生中心楊聰財主任,提出以下實用的建議:

‧懷孕初期的擔心以初產婦較常見,建議多閱讀孕產雜誌與書籍以獲取知識,如此能降低對懷孕的不安感受。

‧若是「非預期」的懷孕,忐忑不安的心情會更嚴重,此時另一半或家人的了解與支持,是非常重要的。

‧許多初期的害喜症狀與心理因素有關,這稱為「身心反應」,因為憂慮而造成自律神經亢進,因而會加重害喜現象;此外,孕婦焦慮對胎兒不利(因為可能使胎兒缺氧),因此必須學習放鬆。建議多進行「放鬆訓練」,即找個有靠背的椅子坐下來,用鼻子吸氣、嘴巴吐氣,慢慢深呼吸,建議一天進行80次,對身心放鬆很有幫助。

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