便利商店新規則，這樣吃不會胖
外食族看過來！這樣搭配才健康
便利商店算好熱量，讓你輕食一夏
雖然前面我建議大家三餐都要盡可能自己準備，但是對許多體力勞動者，或是不想每天吃粥品或水煮料理的人來說，中午或是晚上只吃一個燜燒罐的粥、湯實在是份量太少了，或是你偶爾也想換換口味，那麼這時候，搭配便利商店就可以買到的輕食，也最方便你自己計算熱量。
方案一：湯(或茶)+三明治+茶葉蛋
早上從家裡用燜燒罐帶一碗簡單的湯、茶飲或是燉蔬菜，搭配一個輕食三明治，再加上茶葉蛋或是白煮蛋，不論是蛋白質還是纖維質都很充足。但是記得茶葉蛋不要選滷的很入味、顏色很深的， 以免攝取多餘的鈉含量。
方案二：粥(和麵)+嫩豆腐+香蕉
一碗水煮的主食澱粉，加上一根中型的香蕉補充纖維質，半盒的豆腐補充蛋白質，這樣吃直到下午都可以元氣滿滿， 香蕉也可以換成橘子、沙拉等，但是記得沙拉醬不可以過量喔。
方案三：湯(或菜)+御飯糰+優格
優格含乳酸菌， 可以幫助消化和代謝，也能補充蛋白質，加上滿滿的蔬菜和可以有飽足感的御飯糰，這個方案不管是男生、女生都可以接受。
《燜燒罐享瘦料理》
